Dưỡng sinh kinh lạc có tác dụng gì? Một số bài tập đơn giản tại nhà
Ẩn
]Hiện nay, để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi nhiều người đã tìm đến phương pháp dưỡng sinh kinh lạc. Vậy cách này mang đến những lợi ích gì cho người tập? Cần lưu ý điều gì để đạt hiệu quả cao? Tất cả những băn khoăn trên sẽ được Elpis 40+ giải đáp ngay trong bài viết này.
I – Dưỡng sinh kinh lạc là gì?
Kinh lạc là đường khí huyết lưu thông trong cơ thể và được chia thành nhiều nhánh khác nhau. Chúng liên kết chặt chẽ với nhau nhằm giúp khí huyết lưu thông thuận lợi trong cơ thể.
Dưỡng sinh kinh lạc là phương pháp tập luyện được nhiều người lựa chọn.
Dưỡng sinh kinh lạc hay còn được biết đến là phương pháp đả thông kinh lạc. Đây là phương pháp trong Đông y để giúp cơ thể trở về trạng thái ổn định, cân bằng. Nhờ đó, tăng cường chức năng điều khiển của não bộ. Đồng thời, giảm các triệu chứng bệnh và các cơ quan của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
II – Tác dụng của dưỡng sinh kinh lạc
Khi tập dưỡng sinh kinh lạc mang đến rất nhiều lợi ích như:
Dưỡng sinh kinh lạc giúp tinh thần thoải mái.
– Giúp lưu thông khí huyết, đào thải loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Đây là tác dụng của bài tập dưỡng sinh kinh lạc mang lại. Với lợi ích này sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể vận hành tốt và khỏe mạnh hơn.
– Hỗ trợ điều trị mất ngủ, giảm căng thẳng, stress… Lợi ích này đặc biệt hiệu quả đối với người cao tuổi, người đang trong trạng thái mệt mỏi, bị mất ngủ. Khi tập, bạn sẽ cảm thấy ngủ ngon và sâu giấc hơn.
– Dưỡng sinh kinh lạc còn giúp lấy lại vóc dáng, hỗ trợ giảm béo cho chị em, đặc biệt là dân văn phòng. Bởi khi tập sẽ giúp đào thải độc tố, giảm mỡ thừa hiệu quả thông qua việc bài tiết mồ hôi. Nhờ đó, cơ thể trở nên săn chắc, thon gọn và cân đối hơn.
– Một tác dụng khác của dưỡng sinh kinh lạc thể dục đó là hỗ trợ làm giảm đau nhức chân tay, xương khớp. đặc biệt đối với những người ít vận động, thường xuyên ngồi nhiều như dân văn phòng. Phương pháp này sẽ tác động đến các huyệt đạo chính trên cơ thể, giúp xương khớp bớt căng cứng, được thư giãn và giảm tình trạng đau nhức, mỏi xương.
– Thư giãn tinh thần cũng là một trong những lợi ích mà phương pháp này mang lại. Khi dưỡng sinh thông kinh lạc người tập sẽ thấy được thư giãn, xua tan mệt mỏi, các huyệt đạo giãn nở. Do đó, cơ thể cũng trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
III – Các bài tập dưỡng sinh kinh lạc thao
Khi thường xuyên tập thể dục dưỡng sinh giúp đả thông kinh lạc sẽ giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ… hơn. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo và áp dụng:
1. Dịch cân kinh
Đây là bài tập dưỡng sinh thông kinh lạc hiệu quả. Khi tập luyện thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp tinh thần sảng khoái, phấn chấn và cải thiện tốt tình hình sức khỏe của người tập.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: 2 chân đứng thẳng bằng vai và thả lỏng cơ thể, mắt nhìn về xa.
– Bước 2: 2 thay thả lỏng, cùng với đó là lòng bàn tay đưa ra phía sau.
– Bước 3: Vảy 2 tay về sau hết mức, sau đó thả lỏng từ từ và để 2 tay rơi tự do.
Để quen dần với bài tập này, bạn có thể vẫy tay nhẹ khoảng 200 lần và tăng dần theo thời gian. Khi tập nên chú ý tới nhịp thở sao cho bình thường.
2. Hít thở bằng bụng
Bài tập hít thở giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Hít thở bằng bụng là bài tập dưỡng sinh kinh lạc bạn có thể lựa chọn. Khi tập luyện sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe đặc biệt là những người mắc bệnh lao phổi.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Hít thở sâu kết hợp với phình bụng hết mức.
– Bước 2: Nín thở vài giây nhằm giữ lại khí.
– Bước 3: Từ từ thở ra kết hợp với việc hóp bụng hết mức.
– Bước 4: Nín thở vài giây sau đó thực hiện lại như bước 1.
Đối với bài tập này bạn cần chú ý đến thời gian hít vào, thở ra và nín thở phải đều như nhau. Do đó, để làm quen dần bạn nên tập trong khoảng 4 giây rồi tăng dần lên 10 giây.
3. Bài tập dưỡng sinh kinh lạc vỗ huyệt đại chùy
Thêm một bài tập dưỡng sinh được khá nhiều người lựa chọn bởi chúng mang lại hiệu quả cao và phù hợp với người cao tuổi. Huyệt đại chùy nằm ở đốc mạch, khi tác động vào sẽ giúp giải phóng khí huyết, nhờ đó khí huyết tại vùng đầu, mặt, cổ, vai gái được lưu thông.
Bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng đau đầu, mất ngủ và tăng cường trí nhớ hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
– Đứng ở tư thế thẳng lưng, sau đó đầu hơi cúi xuống. Ở phần dưới cổ gáy sẽ nổi lên u xương gồ lên cao. Huyệt đại chùy sẽ nằm ở đầu mỏm gai của đốt này.
– Bạn đan 2 bàn tay vào nhau cùng để tạo thành một chiếc chùy. Bàn chùy bao gồm đoạn xương đốt bàn và đốt thứ nhất của ngón tay cái ở cả 2 ngón tay.
– Người đứng ở tư thế thẳng, hai chân hơi khép lại, lưng thẳng, cổ hơi cúi sau đó đưa nằm chùy lên đỉnh đầu. Sử dụng lực co của cẳng tay để vỗ xuống huyệt đại chùy và thực hiện nhún gối. Bạn nên vỗ 4 lần 8 nhịp.
4. Vỗ huyệt thận du
Vỗ huyệt thận du điều hòa tinh khí thận.
Huyệt nằm ở dưới gai đốt sống thắt lưng 2 và do ngang ra 1,5 thốn, ngang huyệt mệnh môn.
Bạn có thể xác định huyệt bằng cách: Lấy đối xứng từ rốn ra sau lưng một vị trí tại cột sống đó chính là huyệt mệnh môn. Tiếp đó, bạn kéo ra 2 bên, mỗi bên khoảng 1,5 thốn đó là cung huyệt thận du.
Đối với bài tập dưỡng sinh kinh lạc này sẽ có tác dụng điều hòa tinh khí của thận. Đồng thời, cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở cả nam và nữ, lưng dối nhức mỏi, người hay mỏi mệt và đi tiểu nhiều về đêm.
Cách thực hiện như sau:
– Các ngón tay chụm vào nhau, cùng với một bàn tay tạo thành một chỗ lõm nhằm chứa khí. Người gập về phía trước, lưng thẳng hai chân hơi khép. Đưa hai tay ra phía sau giữ thắng và hơi chếch 45 độ so với thân người.
– Tiếp đến, bạn dùng lực co cánh tay vỗ mạnh vào vùng huyệt thận du kết hợp cùng nhún chân và hô theo nhịp.
– Mỗi lần thực hiện vỗ 4 lần và 8 nhịp.
5. Vỗ ba kinh dương ở chân
Bài tập dưỡng sinh kinh lạc này được thực hiện ở mặt ngoài chân. Khi tập sẽ giúp vỗ 3 kinh dương (gồm có đởm kinh, bang quang kinh, vị kinh) giúp khôi phục lại cơ thể.
Đối với các chị em khi tập thường xuyên sẽ giúp ngủ ngon, ngăn chặn lão hóa, giữ thanh xuân. Đồng thời, kích thích tiêu hóa, thông đại, tiểu tiện…
Để tập bài này bạn hãy chuẩn bị các bước tương tự như vỗ huyệt thận du.
Cách vỗ như sau: Trước tiên đứng thẳng người, hai chân thẳng và hơi khép lại. Đưa tay giang ngang bằng vai, dùng lực co cánh tay để vỗ mạnh vào huyệt thận du ở nhịp 1. Bước vào nhịp 2 tiếp tục vỗ vào huyệt đạo hoàn khiêu, nhịp 3 vỗ vào đùi và nhịp 4 vỗ vào bên trên đầu gối. Tiếp tục nhịp 6,7,8 vỗ vào huyệt túc tam lý, nhịp 5,6,7,8 lần lượt vỗ ngược lên hết hông về thận du.
Mỗi lần thực hiện vỗ 4 lần và 8 nhịp.
6. Vỗ huyệt đản trung
Đây là huyệt chủ của đường nhâm mạch, nên khi tác động vào sẽ giúp giải phóng khí huyết của vùng ngực, tim, phổi.
Vỗ huyệt đản trung còn giúp cải thiện tình trạng khó thở, lưu thông khí huyết ứ trệ ở vùng ngực. Bên cạnh đó, giam đau tức ngực, căng thẳng, khó chịu, bực bội,… Ổn định tim mạch và tăng cường sự minh mẫn, trí nhớ…
Bạn có thể xác định huyệt đản trung bằng cách: Tìm vị trí hõm xương ức, huyệt nằm ở trên hõm xương tức khoảng 2 phân.
– Chuẩn bị tập: Lấy hai tay đan các ngón vào nhau, cùng bàn tay để tạo nên một chiếc chùy. Bản thùy gồm đoạn xương đốt bàn và đốt thứ nhất của ngón tay cái cả 2 tay.
– Cách thực hiện như sau: Người đừng thẳng, chân hơi thẳng và khép lại. Đưa nắm chùy ra phía trước, tay thẳng. Tiếp đến, người tập dùng lực gấp của cẳng tay vỗ mạnh vào huyệt, kết hợp với việc nhún gối và hô theo nhịp.
Nên vỗ 4 lần và 8 nhịp để đạt được hiệu quả như mong muốn.
IV – Lưu ý khi thực hiện bài tập dưỡng sinh kinh lạc
Dưỡng sinh kinh lạc mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho người tập. Tuy nhiên để có hiệu quả cao bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
Hiểu rõ bài tập để mang lại hiệu quả cao.
– Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp dưới đây nên tập dưỡng sinh: Thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Hay bị mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống, công việc. Người bị thừa cân, béo phì muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Người muốn được thư giãn cơ thể….
– Nên khởi động nhẹ nhàng và kỹ lưỡng trước khi tập luyện.
– Lựa chọn trang phục phù hợp với điều kiện, thời tiết.
– Cần hiểu rõ về bài tập mình lựa chọn để tránh bị chấn thương hoặc không đạt hiệu quả như mong muốn.
– Nên kiên trì thực hiện, tránh vội vàng nôn nóng ở các động tác tập.
– Thực hiện động tác chuẩn theo hướng dẫn.
– Ngoài ra, nên lưu ý tới nhịp thời trong suốt quá trình tập luyện. Tùy vào nhu cầu, thể trạng sức khỏe mà người tập có thể thực hiện với 2 hoặc 3 thở.
– Sau khi tập dưỡng sinh kinh lạc nên uống nước ấm. Điều này sẽ hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, giữ ấm cơ thể và lấy lại năng lượng cho cơ thể.
– Bên cạnh đó, sau khi tập bạn cũng cần tránh vận động mạnh. Chỉ nên đi bộ, tập yoga hoặc giãn cơ nhẹ nhàng.
– Cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng cũng như nghỉ ngơi hợp lý.
Trên đây là những thông tin cơ bản về tác dụng, các bài tập dưỡng sinh kinh lạc được chúng tôi tổng hợp chia sẻ. Hy vọng, sẽ mang đến cho bạn thêm nhiều kiến thức hữu ích. Nếu bạn còn bất cứ câu hỏi nào cần được tư vấn thêm về vấn đề này vui lòng liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí) để được tư vấn chi tiết hơn.
Tham khảo thêm:
Video giới thiệu
