Tập yoga chữa bệnh trĩ là một trong những cách được nhiều người lựa chọn để cải thiện tình trạng. Thực hiện đúng động tác sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, hạn chế táo bón, đồng thời giảm cơn đau do trĩ gây nên.

I – Bệnh trĩ là bệnh gì?

Bệnh trĩ còn được gọi là bệnh lòi dom theo dân gian. Đây là tình trạng không chỉ là bệnh của tĩnh mạch mà còn là các bệnh của 1 hệ thống mạch máu. Đám rối tĩnh mạch nằm ở lớp dưới niêm được nâng đỡ bởi cấu trúc mô sợi đàn hồi. Tình trạng gia tăng áp lực thường xuyên như đi cầu rặn kèm theo ứ máu liên tục sẽ dẫn đến phình giãn và tạo các búi trĩ vào trong lòng ống hậu môn.

Bệnh trĩ gây cảm giác đau nhức khó chịu.

Khi càng lớn tuổi, các cấu trúc mô liên kết nâng đỡ ngày càng bị suy yếu, các búi trĩ tụt dần ra khỏi lỗ hậu môn dẫn đến trĩ nội sa.

II – Lợi ích của yoga với bệnh trĩ

Yoga là bộ môn tập luyện có nguồn gốc lâu đời, xuất phát từ Ấn Độ. Yoga không chỉ buộc cơ thể phải hoạt động thể chất thông thường mà còn phải điều phối hơi thở và suy nghĩ.

Với tác động đa chiều đến cơ thể nên yoga không chỉ mang lại độ linh hoạt, dẻo dai và khỏe mạnh cho xương khớp mà còn tác động tích cực tới hệ thần kinh, tuần hoàn máu. Hiện nay, nhiều người còn lựa chọn tập yoga chữa trĩ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy hiệu quả của tập yoga chữa bệnh trĩ. Cụ thể như sau:

Tập yoga giúp cải thiện tình trạng bệnh trĩ.

1. Tập yoga giúp kích thích nhu động ruột

Tình trạng phình lồi tĩnh mạch ở bệnh nhân bị trĩ sẽ khiến cho hậu môn bị sưng viêm, đau nhức khó chịu. Ngoài việc dùng thuốc, thay đổi chế độ ăn uống các bác sĩ còn khuyến nghị người bệnh nên lựa chọn các bài tập yoga phù hợp để cải thiện tình trạng.

Thực hiện những động tác yoga phù hợp giúp kích thích nhu động ruột và hạn chế tình trạng táo bón ở người bệnh. Bởi hiện tượng phình tĩnh mạch trực tràng có thể là do hệ quả do táo bón mãn tính gây nên. Do đó, khi cải thiện được tình trạng táo bón, áp lực lên tĩnh mạch trực tràng cũng giảm đi đáng kể.

2. Kích thích lưu thông máu, co búi trĩ

Các động tác yoga trị bệnh trĩ còn có tác dụng tăng cường trương lực cơ hạ vị, giúp kích thích lưu thông máu đến vùng hạ vị và co búi trĩ.

Bên cạnh đó, các tư thế yoga còn thúc đẩy tuần hoàn, hạn chế hiện tượng tích tụ máu ở tĩnh mạch trực tràng. Nhờ đó, làm tình trạng sưng viêm, đau nhức hiệu quả.

3. Tập yoga trị bệnh trĩ giúp tinh thần thoải mái

Đây cũng là một trong những lợi ích mà những động tác yoga mang lại cho người tập. Yoga không chỉ giúp bạn được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn có thể giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn. Điều này cũng giúp cho bệnh nhanh chóng hồi phục

III – 10 bài tập yoga chữa bệnh trĩ dành cho người mới bắt đầu

Có rất nhiều bài tập yoga chữa bệnh trĩ cho bạn tham khảo và lựa chọn như:

1. Tư thế Malasana

Malasana là động tác giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón – một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trĩ. Tư thế này giúp thúc đẩy co bóp cơ quan tiêu hóa, cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

Động tác Malasana.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, cố gắng cho 2 chân càng sát nhau càng tốt.

– Bước 2: Đưa bắp đùi dạng ra 2 bên sao cho rộng bằng vai, chú ý phần gót chân giữ nguyên. Đồng thời, hãy nghiêng người về phía trước kết hợp thở nhẹ nhàng.

– Bước 3: Đưa khuỷu tay ấn vào mặt trong đầu gối, 2 bàn tay chạm vào nhau. Bạn cố gắng giữ nguyên tư thế này trong vòng 30-60 giây hít vào và duỗi thẳng đầu gối.

Tuy nhiên, động tác này không phù hợp với những người bị chấn thương đầu gối hoặc đầu gối nghiêm trọng. Bởi khi tập luyện có thể khiến cho tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

2. Bài tập thở kết hợp

Điều chỉnh hơi thở là một trong những kỹ thuật quan trọng trong quá trình tập luyện yoga. Nếu thực hiện đúng cách sẽ giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, massage các bộ phận trong cơ thể.

Bài tập thở kết hợp giúp cải thiện bệnh trĩ.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm hoặc ngồi sao cho bản thân cảm thấy thoải mái. Sau đó hãy tập trung vào toàn bộ tâm trí vào hơi thở và phần bụng dưới.

– Bước 2: Khi hít thở vào bạn hãy cố gắng siết chặt cơ mông và đùi. Đồng thời, kết hợp hóp cơ hậu môn và nín thở trong vài giây.

– Bước 3: Giữ nguyên tư thế và nhẹ nhàng thở thở ra, đưa hậu môn về trạng thái thả lỏng như bình thường.

– Bước 4: Mỗi lần, bạn có thể thực hiện luyện tập trong 2 đến 3 phút và tập từ 3-4 lần.

3. Bài tập xả hơi

Nếu bạn đang tìm bài tập yoga trị bệnh trĩ có thể tham khảo tư thế xả hơi. Đây là bài tập có tác dụng rất tốt đối với những trường hợp bị tắc nghẽn bạch huyết và tĩnh mạch máu, ngừa bệnh trĩ.

Không chỉ vậy, bài tập này còn có tác dụng kích thích các tuyến tụy, cơ quan bụng, chống táo bón và khắc phục triệu chứng bệnh trĩ hiệu quả.

Tư thế xả hơi.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng ra, đồng thời 2 tay khép lại song song với thân người.

– Bước 2: Tiếp tục co gối lên sát ngực, vòng 2 tay ôm lấy đầu gối. Tuy nhiên, cần lưu ý nâng đậu chạm vào chân.

– Bước 3: Bạn từ từ hạ đầu xuống, buông tay ra rồi trở về tư thế ban đầu. Cuối cùng thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện 4-5 lần.

4. Tư thế Balasana

Tư thế Balasana khi thực hiện đúng cách sẽ giúp giải phóng khí từ bên trong dạ dày và ruột. Đồng thời, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

Tập luyện động tác này thường xuyên còn giúp căng cơ hậu môn và giảm áp lực mỗi khi đi đại tiện. Bạn nên tập yoga chữa bệnh trĩ vào buổi sáng nhằm thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa của cơ thể trong một ngày dài.

Tư thế Balasana.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Quỳ trên sàn nhà, mông đặt lên gót chân và hai ngón chân cái chạm vào nhau.

– Bước 2: Tiếp đến, bạn đưa hai đầu gối giãn ra sao cho bằng với chiều ngang của hông. Kết hợp thở nhẹ nhàng rồi đặt phần thân trên xuống 2 đùi.

– Bước 3: Trong quá trình tập luyện hãy cố gắng kéo giãn phần đốt sống và hông. Tiếp đến, đặt hai tay lên cao, mặt bàn tay tiếp xúc với mặt sàn.

– Bước 4: Duy trì tư thế này trong vòng 30 giây cho đến vài phù để đạt được hiệu quả như mong muốn.

5. Động tác yoga chữa bệnh trĩ táo bón Viparita karani

Động tác Viparita karani sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới và hậu môn. Từ đó, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến cơ quan này.

Khi thực hiện động tác này thường xuyên sẽ làm giảm cơn đau do bệnh trĩ. Bên cạnh đó, còn giúp bạn giảm căng thẳng mỗi khi đi đại tiện.

Tư thế Viparita karani.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Ngồi thẳng chân, tay phải song song với bức tường khoảng 10cm. Thở ra rồi đưa 2 chân lên cao rồi áp sát vào mặt tường và hạ vai, đầu xuống sàn.

– Bước 2: Nên giữ 2 chân sát nhau và cố gắng kéo sát mông áp sát vào tường. Hãy giữ tư thế này trong khoảng vài giây rồi hít thở nhẹ nhàng.

– Bước 3: Cong đầu gối lên, ấn bàn chân vào tường rồi đẩy phần hông ra xa. Nâng cơ thể để trở về tư thế ban đầu.

6. Tư thế cuộn tròn thư giãn

Có rất nhiều cách tập yoga chữa bệnh trĩ cho bạn tham khảo và lựa chọn. Một trong số đó là tư thế cuộn tròn thư giãn.

Tư thế này rất có ích trong trường hợp bị tắc nghẽn bạch huyết và tĩnh mạch, giảm triệu chứng bệnh trĩ. Động tác này sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng, phòng ngừa táo bón.

Bài tập yoga chữa bệnh trĩ với tư thế cuộn tròn thư giãn.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Đầu tiên, nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng thư giãn, 2 tay dọc thân.

– Bước 2: Hai đầu gối co dần dần lên để sát ngực. 2 tay ôm vòng lấy đầu gối và nâng đầu chạm vào đầu gối. Tại vị trí này bạn hãy giữ nguyên và hít thở kết hợp siết chặt hậu môn.

– Bước 3: Bạn hãy hạ đầu và chân từ từ buông xuống dọc thân như ban đầu.

7. Tư thế cái cày

Tư thế cái cày giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng, vai và làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể. Bên cạnh đó, khi tập luyện đều đặn còn giúp tăng cường sức đề kháng cực kỳ tốt.

Động tác cái cày.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập.

– Bước 2: Tiến hành nâng 2 chân qua đầu để đặt những ngón chân xuống thảm tập trên phía đầu. Có thể dùng 2 bàn tay đỡ ở hông nhằm giữ tư thế này lâu hơn.

– Bước 3: Cuối cùng, bạn hãy mở đầu gối sang hai bên đầu đầu và áp đùi vào hai bên tai.

Bạn hãy thực hiện tư thế yoga trị trĩ này từ 3 đến 5 lần để sớm cải thiện được tình trạng bệnh.

8. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối là tư thế khó thực hiện mang mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt là việc hỗ trợ điều trị bệnh trĩ.

Động tác này sẽ cải thiện được máu lưu thông lên não. Đồng thời, tăng cường hoạt động ở phổi, giảm áp lực từ vùng lưng trở xuống.

Động tác trồng cây chuối.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy quỳ gối trên thảm tập rồi từ từ cúi người về phía trước. Lúc này, hai khuỷu tay đặt xuống dưới sàn còn 2 tay thì nắm với nhau tạo thành hình tam giác.

– Bước 2: Tiếp đến, bạn đặt đỉnh đầu xuống mặt sàn, 2 tay đan lại với nhau nhằm tạo thành hình trụ vững chắc. Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, sau đó bạn hãy từ từ đẩy hông cho tới khi 2 chân duỗi thẳng lên trần nhà.

– Bước 3: Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 15 giây, kết hợp cùng hít thở sâu giữ cho phần lưng được thẳng đứng, trọng lượng dồn về 2 khuỷu tay.

– Bước 4: Cuối cùng bạn hãy nhẹ nhàng hạ người rồi trở về tư thế ban đầu.

9. Động tác Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana cũng là một trong những bài tập yoga chữa bệnh trị bạn có thể lựa chọn tập luyện. Ardha Matsyendrasana sẽ thúc đẩy sự co bóp các cơ quan ở phần bụng dưới. Từ đó, cải thiện khả năng bài viết của thận và giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Tư thế Ardha Matsyendrasana.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, chân trái co lại và để sát với mặt sàn. Gót chân trái đặt ở phía dưới.

– Bước 2: Chân phải bắc ngang qua chân trái, đầu gối ngang ngực, dùng 2 tay giữ đầu gối chân phải.

– Bước 3: Bạn thả tay trái ra khỏi đầu gối, dùng tay phải đẩy đầu gối sát vào ngực, tay trái co lại vuông góc, đặt bắp tay lên đầu gối phải.

– Bước 4: Trong khi thực hiện bước này bạn hãy thở ra nhẹ nhàng và đưa tay thẳng về phía trước. Đồng thời, nghiêng cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài.

– Bước 5: Co bàn tay trái lại tạo thành một góc 90 độ nhưng đưa tay ra sau lưng. Tay phải đưa ra sau và cố nắm lấy tay trái. Tuy nhiên, bạn cần phải giữ đầu gối chặt ở nách của tay trái. Bạn hãy duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

10. Tư thế kéo giãn cơ hông, lưng

Đây là bài tập yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả nhờ tác động đến phần cơ hông, lưng, hậu môn. Nhờ đó, người bệnh có thể đi đại tiện dễ dàng hơn.

Không chỉ vậy, tư thế này còn tác động đến vùng bụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn.

Động tác kéo giãn cơ hông.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, co một đầu gối lên, chân còn lại cố gắng giữ thẳng.

– Bước 2: Dùng tay kéo sát gối vào ngực, cảm nhận các khớp đưa về đúng vị trí. Duy trì tư thế này trong vòng 30 giây và trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện với bên còn lại.

IV – Tập yoga chữa bệnh trĩ cần lưu ý điều gì?

Tập yoga giúp cải thiện tình trạng bệnh trĩ, tuy nhiên để đạt được kết quả như mong muốn cần phải dựa vào nhiều yếu tố. Vì vậy, trong quá trình thực hiện bạn hãy chú ý tới một số vấn đề dưới đây:

1. Chọn bài tập yoga phù hợp

Người bệnh trĩ có thể tập yoga trong quá trình điều trị. Tuy nhiên, cần phải chọn động tác phù hợp với tình trạng bệnh của mình.

Người bệnh nên tránh các động tác như: Tập tạ, Squat, bài tập cơ bụng… bởi đây là những tư thế cần đứng lên ngồi xuống trong một khoảng thời gian này. Điều này có thể khiến sa búi trĩ trở nên nặng hơn.

Nếu bạn chưa biết nên chọn bài tập yoga chữa bệnh trĩ nào phù hợp hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia, huấn luyện viên. Tuân thủ đúng các bài giảng hoặc chỉ dẫn của người hướng dẫn tập yoga.

2. Trao đổi với bác sĩ trước khi tập luyện

Các vấn đề liên quan đến tập yoga cần được tư vấn bởi bác sĩ điều trị. Bác sĩ sau khi thăm khám sẽ xem xét tập luyện có ảnh hưởng tới quá trình điều trị hay không dựa vào mức độ bệnh.

Người bệnh nên trao đổi với bác sĩ trước khi tập luyện để được theo dõi tình trạng trong suốt quá trình tập luyện. Hãy liên hệ ngay với bác sĩ ngay nếu như có bất cứ biểu hiện bất thường nào để được xử lý kịp thời.

3. Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách khi tập yoga sẽ giúp cơ thể điều hòa và hoạt động trao đổi chất được thúc đẩy hơn. Tuy nhiên, có không ít người bỏ qua vấn đề này trong quá trình tập luyện.

Hít thở đúng cách khi tập yoga.

Hít thở trong khi tập yoga trị bệnh trĩ giúp người bệnh cảm nhận được hơi thở rõ hơn các hoạt động thường ngày. Từ đó, bạn tập trung hơn và đạt hiệu quả cao hơn trong việc điều trị bệnh cũng như công việc cuộc sống.

4. Sử dụng thêm một số dụng cụ hỗ trợ

Đối với những người bị trĩ khi tập yoga có thể gặp phải cảm giác đau nhức, khó chịu ở vùng hậu môn. Do đó, để khắc phục tình trạng này bạn có thể sử dụng gối hoặc tấm đệm mỏng để bản thân cảm thấy thoải mái hơn, tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện.

5. Thiết lập chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý

– Bên cạnh những lưu ý nêu trên, để đạt được kết quả tốt trong quá trình điều trị bạn nên thiết lập chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý.

– Uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ để hạn chế tình trạng táo bón.

– Hạn chế việc cố rặn hoặc nín thở khi đi tiêu.

– Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu để giảm căng thẳng cho vùng chậu.

– Giữ cho vùng hậu môn luôn sạch sẽ khô thoáng.

Trên đây là 10 bài tập yoga chữa bệnh trĩ được chúng tôi tổng hợp và chia sẻ lại. Hy vọng, sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện tình trạng bệnh. Nếu bạn cần chúng tôi hỗ trợ thêm về vấn đề này vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí).