Video các bài tập yoga thoát vị đĩa đệm hiệu quả an toàn nên thử
Ẩn
]Yoga là một bộ môn vận động thể chất mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là xương khớp của con người. Vì vậy, nhiều người đã chọn các bài tập yoga thoát vị đĩa đệm để cải thiện tình trạng, giảm những cơn đau do bệnh gây nên. Nếu bạn đang chưa biết nên bắt đầu từ đâu có thể tham khảo những thông tin Elpis 40+ chia sẻ trong bài viết này.
I – Yoga có trị thoát vị địa đệm được không?
Những lợi ích đối với sức khỏe mà yoga mang lại là điều chúng ta không thể bàn cãi. Đặc biệt là đối với những trường hợp bị thoát vị đĩa đệm. Những động tác của bài tập yoga khi được duy trì đều đặn mỗi ngày sẽ là giải phải cải thiện tình trạng này hiệu quả.
Tập yoga giúp cải thiện tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm.
Những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm sẽ giúp:
– Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm giúp tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cho các cơ, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng. Đồng thời, giúp việc đi lại, vận động trở nên dễ dàng, tư thế đứng nhờ đó duy trì được lâu hơn, giảm áp lực lên cột sống vì vậy sẽ giải tỏa được các cơn đau.
– Những bài tập yoga thoát vị đĩa đệm giúp kéo dãn cơ, nhờ đó các cơ được kéo căng. Sau một thời gian tập luyện, hệ cơ xương khớp được thúc đẩy một cách đàn hồi và linh hoạt hơn.
– Khi cơ thể được thư giãn nhờ các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ, lưng lượng máu được gia tăng giúp thúc đẩy vận chuyển các chất dinh dưỡng đến mô mềm và vùng cơ ở thắt lưng một cách đơn giản. Đồng thời, hỗ trợ phục hồi thoát vị đĩa đệm nhanh chóng.
– Nếu mỗi ngày bạn dành ra khoảng 30 phút tập yoga trị thoát vị đĩa đệm còn giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo. Duy trì đều đặn việc thực hiện các bài tập này còn giúp bạn duy trì được vóc dáng, khối lượng cơ thể phù hợp. Lúc này, những vấn đề về khối lượng cơ thể không còn là nguyên nhân gây tăng áp lực lên cột sống nữa. Nhờ vậy, tình trạng thoát vị đĩa đệm của người bệnh cũng sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
– Tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm là lựa chọn đúng đắn giúp người bệnh khắc phục được các triệu chứng đau đớn, khó chịu.
II – Những bài tập yoga thoát vị đĩa đệm
Có rất nhiều bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm khác nhau cho bạn thực hiện. Tuy nhiên, tùy vào từng tình trạng bạn nên tìm hiểu để lựa chọn được động tác phù hợp, mang lại hiệu quả cao.
Dưới đây là các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm lưng, cổ được nhiều người lựa chọn:
1. Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm l4 l5
Thoát vị đĩa đệm L4 L5 là một trong những dạng nghiêm trọng và xảy ra phổ biến hiện nay. Ngoài phương pháp điều trị tây y thì các bài tập này được nhiều người tìm kiếm để cải thiện tình trạng và giảm cơn đau:
Dưới đây là một số bài tập yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm L4 L5 bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Bài 1: Kết hợp khớp gối với khớp háng
Để tập yoga thoát vị đĩa đệm L4 L5 bạn thực hiện theo các bước dưới đây:
– Bước 1: Duỗi thẳng chân trái, co gối và gập chân phải về phía bụng.
– Bước 2: Các ngón tay đan vào nhau rồi sử dụng lực vừa phải để kéo phần gối phải về phía bụng, giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây. Đổi chân và thực hiện tương tự động tác nêu trên. Thực hiện mỗi chân 5 lần.
– Bước 3: Sau đó một chân duỗi thẳng một chân co gối và xoay chậm rãi theo hình vòng tròn. Xoay theo hướng từ trái sang phải rồi ngược lại, mỗi lần 3 vòng. Thực hiện các động tác yoga chữa thoát vị đệm này tương tự với chân còn lại.
Bài 2: Plank
Thêm một bài tập yoga dành cho người bị thoát vị đĩa đệm đó là plank. Bài tập này được nhiều người lựa chọn bởi không chỉ giúp giảm đau, cải thiện nhanh chóng triệu chứng mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Bài tập plank trị thoát vị đĩa đệm.
Cách thực hiện bài tập plank khá đơn giản như sau:
– Bước 1: Người bệnh nằm sấp ở tư thế thẳng người, 2 khuỷu tay chống lên mặt sàn.
– Bước 2: Kết hợp các điểm tựa là 2 khuỷu tay và mũi các ngón chân, nâng cơ thể lên chậm rãi.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi từ từ hạ cơ thể xuống sàn kết hợp hợp hít thở sâu và đều. Thực hiện động tác này 10 lần mỗi khi tập.
Bài 3: Tư thế cánh cung
Một trong những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đó là tư thế cánh cung. Các động tác này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng độ dẻo dai, linh hoạt của các khớp.
Cách tập yoga chữa thoát vị đệm tư thế cánh cung như sau:
Người bệnh nằm sấp trên mặt san, 2 tay nâng phần phía trên lên cao. Cần đảm bảo giơ thẳng tay phần cơ phía trên ở mức cao nhất. Lúc này, phần thắt lưng sẽ tạo hình cánh cung, hai chân cùng phần lưng đều thẳng. Mỗi lần thực hiện khoảng 5 giây và ít nhất 6 lần ở các thời điểm khác nhau trong ngày.
2. Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm cổ
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là bệnh lý tương đối phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Căn bệnh này thường khiến cho bạn phải đối mặt với nhiều cơn đau nhức nhối khó chịu ở vùng cổ và lan xuống vùng vai gái. Tạo cảm giác tê bì ở cánh tay, gây chóng mặt, rối loạn cảm giác vùng cổ vai và tay hai bên vai.
Có nhiều ý kiến cho rằng, quá trình chữa thoát vị đĩa đệm cổ cận hành chế vận động. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm, hiệu quả điều trị là sự kết hợp của quá trình kết hợp giữa các phương pháp điều trị chuyên khoa và sự kiên trì tập luyện của người bệnh.
Dưới đây là một số bài tập yoga thoát vị đĩa đệm cổ cho bạn tham khảo và áp dụng:
Bài tập căng cổ sang bên
Tập yoga trị thoát vị đĩa đệm cổ.
Với bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ này người bệnh cần ngồi thẳng lên trên mặt sàn, tư thế vắt chéo chân. Tay phải duỗi thẳng, tay trái đặt lên đỉnh đầu. Tiếp đến, người bệnh nhẹ nhàng đẩy sang trái và giữ yên trong tư thế này khoảng 10 giây rồi từ từ nâng đầu lên thẳng. Bài tập này nên lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập cúi gập người
Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ này có thể hỗ trợ tốt phần đĩa đệm đốt sống cổ và tăng cường sự dẻo dai cho phần thân trên. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng, 2 chân song song với mặt đất, lưng ngực ưỡn.
Tiếp tục đưa 2 tay lên cao và hướng thẳng lên phía trần nhà và hít sâu. Gập người về phía trước hết mức có thể cho đến khi tay chạm đất thì thở ra và cố gắng giữ lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi nâng người trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập này khoảng 5 lần.
Bài tập tác động đến 2 bên cổ
Để thực hiện bài tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ người bệnh ngồi ở tư thế thẳng lưng vuông với góc sàn. 2 chân chụm vào nhau rồi gập đầu gối trái qua bên phải để cho gót chân chạm vào mông phải. Chân phải gập lại và đặt cạnh đầu gối trái. Tiếp tục thực hiện động tác xoay cổ, vai và eo về phía trước bên phải và giữ cột sống thẳng.
Thực hiện động tác yoga trị thoát vị đĩa đệm cổ vặn mình bằng cách đặt tay phải ra phía sau rồi chống tay trái lên đầu gối phải. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây rồi trở về tư thế ngồi thẳng ban đầu và đổi bên. Thực hiện động tác tương tự, quá trình thực hiện nên hít thở chậm và sâu.
3. Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm lưng
Bạn có thể tham khảo và thực hiện một số bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm lưng dưới đây:
Bài tập gập lưng
Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm lưng với động tác gập lưng.
Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng này giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu, giảm những cơn đau khó chịu do bệnh gây nên.
Cách tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng như sau:
Trước tiên, người bệnh cần nằm ngửa ở tư thế co 2 đầu gối về phía ngực của mình. Sau đó, di chuyển đầu về phía đầu gối cho tới khi đạt được độ căng thoải mái ở lưng thấp và lưng giữa.
Đối với bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đau lưng này bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày. Sau một thời gian thực hiện bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.
Bài tập Cobra
Đây là một trong những bài tập có tư thế ngửa người ra sau, mô phỏng lại động tác của rắn hổ mang. Tư thế yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng có tác dụng kéo căng cơ thể, giúp cột sống trở nên khỏe mạnh hơn, giảm đau lưng và cổ.
Để thực hiện động tác này, người bệnh cần nằm sấp lên mặt phẳng, lòng bàn tay úp, bàn chân duỗi thẳng ra do các ngón tay chạm vào mặt sàn. Hít sâu, từ từ nâng phần khung xương chậu lên và các ngón tay xòe rộng, tiếp đó ấn lòng bàn tay xuống sàn.
Kéo vai về phía sau, để cánh tay thẳng và tiến hành đẩy phần thân lên trên khỏi mặt sàn, ngửa mặt lên và hít thở sâu. Sau đó, bạn để khoảng 30 giây rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu. Nên thực hiện động tác yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng này trong vòng 5 lần và nghỉ giữa mỗi động tác vài giây.
Bài tập Bird Dog
Người bệnh thực hiện động tác này cần quỳ đầu gối xuống và 2 tay chống xuống sàn. Điều chỉnh đầu ngẩng cao và lưng thẳng. Hít thở sâu, rồi từ từ nâng tay phải lên, đồng thời duỗi thẳng về phía trước, nâng và duỗi chân trái về phía sau. Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây.
Thở ra, kết hợp với thu tay và chân về lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân bên trái, bên phải. Nên lặp lại tư thế này mỗi bên 5 lần mỗi ngày để đạt được kết quả như mong muốn.
Video bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm của Kim Ba.
III – Lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
Các bài tập yoga thoát vị đĩa đệm rất tốt cho sức khỏe và hiệu quả khi điều trị bảo tồn. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà người bệnh có thể luyện tập vô tội vạ, không có khoa học.
Để tránh những nguy cơ của việc luyện tập quá sức, tập sai, người bệnh nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
Thực hiện đúng động tác yoga trị thoát vị đĩa đệm.
– Trước tiên, người bệnh nên đi thăm khám, lắng nghe để thấu hiểu tình trạng thể chất và bệnh lý của mình. Bởi không phải ai bị thoát vị đĩa đệm cũng có thể tập yoga được, tránh trường hợp tự tập luyện tại nhà khiến cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
– Người bệnh nên bắt đầu từ động tác dễ cho đến khó, để cơ thể làm quen và thích nghi dần. Trước khi tập luyện bạn nên khởi động trước 10 phút để xương khớp, cơ gân, dây chằng được thư giãn.
– Khi tập yoga trị thoát vị đĩa đệm bạn nên tập luyện từ từ, phù hợp với tình trạng sức khỏe. Không nên cố gắng tập quá sức để đạt được hiệu quả như mong muốn.
– Nếu không biết bắt đầu tập yoga từ đâu bạn nên đến trung tâm tập yoga để có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Nhờ đó, bạn sẽ thực hiện động tác bài bản, chính xác tránh gặp phải những trường hợp không mong muốn.
– Tránh thực hiện những bài tập gây nên cảm giác đau, đặc biệt là người bệnh nên tránh một số động tác gân kheo khi đang bị đau dây thần kinh tọa.
– Không nên thực hiện các động tác mạnh khi đang trong quá trình hồi phục. Tránh tạo áp lực đột ngột hay những động tác gắng sức lặp lại nhiều lần.
– Thời gian chữa trị của các bài tập yoga có thể chậm nhưng bù lại sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Bạn cần giữ vững tinh thần lạc quan, cố gắng tập luyện đều đặn mỗi ngày và duy trì thói quen sinh hoạt tốt để cơ thể nhanh chóng phục hồi.
– Ngoài ra, việc thực hiện những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm chỉ là giải pháp hỗ trợ chứ không giúp điều trị tuyệt đối bệnh lý này. Vì vậy, ngoài việc tập luyện bạn cũng nên thăm khám định kỳ theo lịch hẹn của bác sĩ.
Trên đây là những bài tập yoga thoát vị đĩa đệm bạn có thể tham khảo và áp dụng để giảm đau nhức, khó chịu. Nếu bạn còn bất cứ băn khoăn, thắc mắc nào vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí) để được tư vấn chi tiết hơn.
Tham khảo thêm:
