Top các bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả (kèm video)
Ẩn
]Tập yoga chữa tê bì chân tay là một trong những biện pháp được nhiều người lựa chọn và đánh giá cao. Bởi khi luyện tập không chỉ giúp khắc phục tình trạng này mà còn nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt. Dưới đây là một số tư thế bạn có thể tham khảo và áp dụng.
I – Yoga có chữa tê bì chân tay được không?
Tê bì chân tay là một trong những vấn đề phổ biến khiến cho công việc, cuộc sống bị ảnh hưởng không ít. Lúc đầu, các ngón tay và chân có cảm giác tê tê như có dòng điện đi qua. Thậm chí, có nhiều người còn bị chuột rút gây đau đớn khó chịu.
Rất nhiều người mong muốn tìm được một phương pháp điều trị hiệu quả. Một trong những cách được người bệnh lựa chọn đó là tập yoga.
Bài tập yoga giúp cải thiện tình trạng tê bì chân tay.
Hầu hết các trường hợp bị tê bì chân tay ở mức độ nhẹ có thể kiểm soát nếu như bệnh nhân chú ý chăm sóc sức khỏe và luyện tập thể dục thể thao. Theo các bác sĩ, việc kiên trì thực hiện các bài tập yoga chữa tê bì chân tay sẽ mang đến nhiều lợi ích như:
– Bài tập yoga tê bì chân tay nếu thực hiện đúng cách sẽ giúp hỗ trợ sản sinh tế bào máu, huyết tương và thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy nuôi cơ thể. Từ đó, góp phần quan trọng giúp khắc phục chứng tê bì nhanh chóng.
– Khi tập luyện yoga giảm tê bì chân tay đều đặn còn giúp hệ thống gân cơ, xương khớp được thư giãn. Nhờ vậy, làm giảm mức độ chèn ép lên rễ dây thần kinh.
– Nếu bạn thiết lập cho mình một kế hoạch tập luyện khoa học còn có tác dụng tăng cường hoạt động trao đổi chất. Đồng thời, hỗ trợ duy trì vóc dáng cân đối ngăn ngừa tê bì hiệu quả. Bởi tình – trạng tê bì thường gặp ở những người bị thừa cân, béo phì do trọng lượng đè nặng lên xương khớp.
– Tập yoga có tác dụng giảm tê bì chân tay là do các động tác này sẽ cải thiện sức khỏe xương khớp. Vì vậy, xương khớp hoạt động linh hoạt và dẻo dai hơn.
Tuy nhiên, khi chọn bài tập yoga chữa tê bì chân tay bạn nên tìm hiểu và chọn tư thế phù hợp. Nên luyện tập đúng cách, bởi đây chính là yếu tố tiên quyết đảm bảo mang lại hiệu quả cao cũng như ngăn ngừa những rủi ro phát sinh.
II – Những bài tập yoga chữa tê bì chân tay
Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu và mệt mỏi bởi chứng tê bì chân tay có thể tham khảo và áp dụng một số bài tập yoga sau để cải thiện tình trạng này:
Tê bì tay khiến cho việc cầm nắm đồ vật ngày càng khó khăn hơn. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới công việc cũng như chất lượng cuộc sống.
Dưới đây là một số bài tập yoga chữa tê bì tay bạn có thể tham khảo:
1. Bài tập nắm tay
Đây là bài tập yoga giảm tê bì tay đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào. Để nhanh chóng khắc phục tình trạng này bạn nên tập 2 đến 3 lần/ngày.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Xòe bàn tay và duỗi các ngón tay ra càng căng càng tốt.
– Bước 2: Từ từ gập lại từng ngón tay thành nắm đấm. Lưu ý, ngón tay cái nên gập vào sau cùng và ở phía bên ngoài những ngón tay còn lại.
– Bước 3: Nên thực hiện động tác này lặp lại khoảng 15 lần mỗi ngày. Kiên trì áp dụng trong thời gian dài các dấu hiệu tê bì tay sẽ thuyên giảm dần.
2. Bài tập nắm bóng cao su
Đây cũng là một trong những bài tập yoga chữa tê bì tay được nhiều người áp dụng. Động tác này không chỉ làm giảm tê tay hiệu quả mà còn giúp cho cơ cổ trở nên săn chắc hơn.=
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 trái bóng cao su. Sau đó, 1 tay nắm chặt lấy bóng.
Động tác nắm bóng cao su giúp khắc phục hiện tượng tê tay.
– Bước 2: Nhấn bóng và giữ trong vòng 5 giây rồi thả ra.
– Bước 3: Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện khoảng 3 lần/ngày.
3. Bài tập gập cổ tay
Trong số các bài tập yoga chữa tê bì chân tay bạn có thể khởi động việc luyện tập bằng động tác này. Sau một thời gian thực hiện, cổ tay sẽ trở nên linh hoạt nhờ đó hiện tượng tê bì tay cũng được cải thiện rõ rệt.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Bạn đưa cánh tay trái ra trước mặt ở độ cao ngang với vai.
– Bước 2: Hướng lòng bàn tay và gập các ngón tay xuống sàn.
Gập cổ tay giúp tay trở nên linh hoạt hơn.
– Bước 3: Nhẹ nhàng dùng tay phải nắm các ngón tay đang hướng xuống và kéo về phía cơ thể. Cố gắng thực hiện sao cho các cơ cổ tay căng hết mức có thể.
– Bước 4: Giữ nguyên động tác này trong 15 giây.
4. Bài tập trượt dây thần kinh giữa
Bài tập yoga này có tác dụng cải thiện khả năng vận động của dây thần kinh bị chèn ép trở nên linh hoạt hơn. Sau khi thực hiện động tác này, bạn hãy làm mát bằng cách chườm lạnh để tránh tình trạng sưng tấy.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Lòng bàn tay mở, các ngón tay khép lại và gần như duỗi thẳng. Ngón cái đưa ra ngoài.
– Bước 2: Uốn bàn tay về phía trước cẳng tay, rồi dùng tay còn lại ép nhẹ ngón cái xuống dưới.
– Bước 3: Bạn hãy cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó từ từ thả ra và lặp lại 10 đến 15 lần cho cả 2 tay.
5. Động tác kéo căng cẳng tay
Khi thực hiện động tác này sẽ giúp kéo căng cẳng tay với một vật có trọng lượng như quả tạ.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Cầm tạ trong tay và duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Lưu ý, khi thực hiện bạn nên để lòng bàn tay hướng xuống.
– Bước 2: Từ từ giơ tay lên và uốn cong cổ tay.
– Bước 3: Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để giảm tình trạng tê bì tay nhanh chóng.
6. Tư thế cánh bướm
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, khó chịu khi bị tê bì chân hãy thử áp dụng ngay động tác yoga này. Xếp cánh bướm trong yoga không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng tê nhức mà còn cải thiện tính linh hoạt ở đùi, hông của bạn.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc thảm yoga.
– Bước 2: Khép 2 lòng bàn chân lại với nhau sau cho 2 gót hướng vào cơ thể.
– Bước 3: Hai tay giữ chặt 10 ngón chân và nhẹ nhàng mở đầu gối sang hai bên.
– Bước 4: Đầu gối lên như cánh bướm, giữ lưng thẳng và phần vai thả lỏng. Cố gắng mở rộng phần xương chậu của bạn và ép đầu gối càng sát càng tốt.
7 . Tư thế kéo giãn gân kheo
Gân kheo nằm ở phía sau đùi và kéo dài từ hông cho tới đầu gối, chúng hoạt động liên trục trong suốt chuyển động của cơ thể. Do đó, để kéo giãn gân kheo, giảm căng cơ bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:
– Bước 1: Ngồi trên sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái gấp lại sao cho lòng bàn chân trái chạm vào đùi phải.
– Bước 2: Tiếp đến, bạn ép người về phía trước và giữ thẳng lưng, tay trái nắm vào các ngón chân trái.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế này ít nhất khoảng 30 giây rồi tiến hành đổi bên. Bài tập này bạn nên thực hiện lặp lại 2 cho đến 3 lần mỗi chân.
8. Bài tập căng bắp chân
Cơ bắp chân chạy dọc theo mặt sau của cẳng chân. Vì vậy, để kéo căng cơ bắp chân bạn có thể tham khảo và thực hiện theo động tác này.
Bài tập căng bắp chân được nhiều người lựa chọn.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Chống tay lên tường hoặc cột để tạo thành một điểm tựa vững chắc.
– Bước 2: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
– Bước 3: Từ từ đưa chân trái về phía mông, tay trái nắm lấy mũi chân trái.
– Bước 4: Kéo căng hết sức có thể và giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 đến 30 giây.
– Bước 5: Sau đó, đổi chân và thực hiện từ 2 đến 3 lần đối với mỗi bên.
9. Bài tập mở rộng chân
Thêm một bài tập yoga chữa tê bì chân tay nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho bạn thực hiện. Ngoài ra, nếu áp dụng đúng cách và kiên trì chúng còn giúp đốt mỡ đùi rất tốt.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: đúng cạnh một chiếc bàn hoặc ghế để vịn tay lên.
– Bước 2: Đứng bằng chân trái và bước chân phải sang bên nâng cao lên.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại.
– Bước 4: Thực hiện động tác này khoảng 10 lần và tối đa 3 hiệp.
Xem thêm VIDEO những bài tập yoga chữa tê bì chân tay của thầy Kim Ba
III – Lưu ý khi chữa tê bì tay chân bằng yoga
Tập yoga chữa tê bì chân tay đúng cách giúp bạn rèn luyện sức khỏe, cải thiện tinh thần tốt. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn bạn hãy ghi nhớ một số lưu ý quan trọng Elpis chia sẻ dưới đây:
– Bạn nên khởi động kỹ trước khi luyện tập để tăng tuần hoàn máu, tăng hoạt động của khối cơ, làm giãn mạch máu…
– Nên luyện tập đều đặn kiên trì mỗi ngày mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
Bạn nên chọn bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe.
– Sau khi tập luyện xong bạn cần thời gian để thư giãn và cảm nhận sự thoải mái. Đây cũng là cách giúp cơ và khớp phục hồi. Bạn nên dành khoảng 15 phút để thư giãn và thả lỏng để cơ thể sớm trở lại trạng thái bình thường.
– Mức độ tập luyện cần phù hợp với thể trạng sức khỏe, tránh tập quá mức.
– Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý tới không gian tập. Nên chọn nơi yên tĩnh, rộng rãi, thoát mát.
– Thực hiện các bài tập yoga nêu trên có thể cải thiện nhanh chóng tình trạng tê chân tay không quá nặng hoặc cấp tính. Tuy nhiên, người bệnh cũng không nên chủ quan vì tình trạng này cũng có thể cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm khác nhau. Do đó, nếu tình trạng tê bì diễn ra thường xuyên, không thuyên giảm bạn nên đi thăm khám để bác sĩ tư vấn phương pháp điều trị an toàn.
Trên đây là những bài tập yoga chữa tê bì chân tay được chúng tôi tổng hợp lại. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm về vấn đề này vui lòng liên hệ với dược sĩ qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí).
Tham khảo thêm:
