7 Bài tập Yoga chữa rối loạn tiền đình cho người mới bắt đầu
Ẩn
]Các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình là một trong những phương pháp giúp cải thiện các dấu hiệu bệnh. Tuy nhiên, khi thực hiện người tập cần lưu ý tới một số điểm nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả.
I – Người bị rối loạn tiền đình tập yoga có lợi ích gì?
Rối loạn tiền đình khiến người bệnh trải qua cảm giác chóng mặt, hoa mắt, mất thăng bằng, buồn nôn…gây ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống.
Trên thực thế, chưa có một biện pháp đặc trị nào có thể chữa khỏi dứt điểm bệnh lý này. Bên cạnh việc dùng thuốc thì vật lý trị liệu cũng là một liệu pháp phổ biến giúp người bệnh giảm bớt hoặc loại bỏ các triệu chứng.
Trong đó, yoga được coi là một trong những liệu pháp hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị rối loạn tiền đình. Bản chất của bệnh lý này là tình trạng mất đi khả năng kiểm soát sự thăng bằng do rối loạn chức năng hệ thống tiền đình.
Tập yoga giúp điều hòa khí huyết giảm triệu chứng rối loạn tiền đình.
Trong khi đó, yoga là bộ môn giúp điều hòa khí huyết, tăng cường sức mạnh cơ thể, hồi phục hệ thống cảm giác, lấy lại sự cân bằng. Do đó, khi tập yoga sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho người bệnh như:
– Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình giúp khắc phục các triệu chứng chóng mặt, hoa mắt…
– Giúp tăng khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa các cơ quan trong cơ thể khi di chuyển.
– Cải thiện sự tập trung.
– Tăng khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa các cơ quan trong cơ thể khi di chuyển.
– Giúp lưu thông oxy đến não và các cơ quan khác dễ dàng.
– Hơi thở nhịp nhàng.
– Tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp.
Chính vì vậy, các bác sĩ chuyên khoa cho biết khi luyện tập yoga kiên trì và tập đúng cách, bài bản sẽ rất có lợi trong việc chữa trị rối loạn tiền đình.
II – Các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình cho người mới bắt đầu
Những bài tập yoga trị rối loạn tiền đình chủ yếu tác động vào hệ thần kinh của các cơ quan trung tâm của tai trong. Đồng thời, kích thích trực tiếp đến hệ thần kinh giao cảm, thúc đẩy tuần hoàn máu lên não để mang lại hiệu quả rõ rệt.
Nếu như bạn đang chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ngay các bài tập yoga rối loạn tiền đình dưới đây:
1. Tư thế gác chân lên tường
Đây là bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình đơn giản, dễ thực hiện phù hợp với những người mới bắt đầu. Trong tư thế này, người bệnh sẽ được thư giãn thả lỏng. Đồng thời, kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, bơm máu lên não nhiều hơn. Nhờ đó, giảm nhanh tình trạng đau đầu, buồn nôn, chóng mặt…
Hướng dẫn thực hiện:
– Bước 1: Đặt thảm tập sát vào tường, ngồi xuống gập 2 chân sao cho bàn chân chạm vào sàn nhà trong tư thế hai chân mở rộng.
– Bước 2: Thở ra một hơi rồi nằm xuống sàn nhà, đưa 2 chân lên tường, lòng bàn chân hướng lên trên. Lúc này, bạn có thể tự điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
– Bước 3: Mông và chân lúc này phải áp sát vào tường, lưng và cổ thả lỏng thư giãn trên mặt sàn. Cơ thể lúc này sẽ tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn.
– Bước 4: Nhắm mắt lại, hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong vòng vài phút tùy vào khả năng của bản thân.
– Bước 5: Kết thúc tư thế này bằng cách thả lỏng toàn bộ cơ thể và thu chân về sau đó ngồi dậy từ từ.
2. Tư thế ngồi xổm (Malasana)
Đây cũng là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình bạn có thể cân nhắc tập luyện. Động tác khá đơn giản, khi tập đã quen sẽ giúp người bệnh dễ thích nghi với việc thay đổi tư thế và có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Đồng thời, tập luyện thường xuyên còn làm giảm triệu chứng hoa mắt, chóng mặt hiệu quả.
Giảm hoa mắt chóng mặt với tư thế ngồi xổm.
Hướng dẫn thực hiện:
– Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng hàng. Hai chân dang rộng song song với nhau.
– Bước 2: Uốn cong chân và đầu gối đang dang rộng khụy xuống dưới hết cỡ giống như động tác squat đơn giản.
– Bước 3: Chập hai tay lại với nhau sao cho hai bên khuỷu tay chạm vào đùi để duy trì tư thế mở rộng hết cỡ.
– Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây hoặc hơn tùy vào khả năng chịu đựng của cơ thể. Khi thực hiện tư thế yoga trị rối loạn tiền đình này bạn nên kết hợp thở đều đặn và thư giãn rồi mới quay trở lại tư thế ban đầu.
3. Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình tư thế gập người về phía trước
Đối với những ai hay bị hoa mắt, chóng mặt,…có thể tham khảo và lựa chọn động tác gập người về phía trước. Thực hiện kiên trì và đúng cách sẽ cải thiện hiệu quả các triệu chứng bệnh rối loạn tiền đình. Đồng thời, lấy lại khả năng duy trì thăng bằng, hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm nhẹ do rối loạn tiền đình gây nên.
Hướng dẫn thực hiện như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập và dang hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng 2 tay theo chân và úp lòng bàn tay vào đùi.
– Bước 2: Hít một hơi thật sâu, đưa 2 tay lên cao vòng qua khỏi đầu sao cho các đốt sống lưng căng giãn hết cỡ.
– Bước 3: Từ từ gập người về phía trước ôm trọn vào cổ chân. Lưu ý, khi thực hiện động tác này bạn nên thả lỏng phần cổ, đầu và vai.
– Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 -3 phút đồng thời kết hợp với thở đều. Từ từ trở về tư thế ban đầu, thả lỏng và lặp lại động tác thêm 5 lần.
Nếu bạn mới bắt đầu tập và gặp khó khăn trong việc chạm 2 tay xuống mặt sàn có thể dùng các khối yoga để hỗ trợ. Khi đã quen bạn không cần dùng và có thể tăng cấp độ khó bằng cách bắt chéo 2 chân vào với nhau.=
4 Bài tập tư thế con cá
Khi thực hiện tư thế này, cơ thể của bạn sẽ trong trạng thái căng duỗi cơ hết mức. Kết hợp cùng việc hô hấp sâu sẽ thúc đẩy quá trình tuần hoàn vận chuyển máu, oxy lên não để nuôi dưỡng các tế bào não và chăm sóc phục hồi chức năng tiền đình.
Giảm nhanh triệu chứng rối loạn tiền đình bằng tư thế con cá.
Ngoài ra, khi tập yoga tư thế con cá còn giúp giảm các triệu chứng rối loạn tiền đình như nặng đầu, chóng mặt, người bệnh được thư giãn hơn sau khi tập.
Hướng dẫn thực hiện như sau:
– Bước 1: Nằm thẳng người trên thảm tập, hai chân khép sát vào nhau và hai tay duỗi thẳng áp sát vào người.
– Bước 2: Dùng lực ngửa phần thân trên lên cao và chèn 2 tay xuống phía dưới sống lưng. Dùng cùi chỏ phần cánh tay dưới làm trụ và chịu lực.
– Bước 3: Hít sâu một hơi sâu nhấc ngực và vai lên khỏi thảm và thả đỉnh đầu xuống sàn, cơ cổ thả lỏng.
– Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, đồng thời hít thở đều đặn trong khi lồng ngực ưỡn cong hết mức.
– Bước 5: Kết thúc bài tập, trở về tư thế ban đầu. Sau đó, lặp lại động tác này thêm 4-5 lần nữa.
5. Bài tập tư thế quả núi
Tư thế quả núi là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình đơn giản nên bất cứ ai cũng có thể tập được. Khi thực hiện bài tập này bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích. Chúng giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể được kích thích, lưu thông tốt hơn đến khắp các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời, giảm mệt mỏi, căng thẳng và đốt cháy lượng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, lưng ưỡn thẳng và điều chỉnh sự cân bằng của khớp gối, hông, mắt cá chân.
– Bước 2: Buông thẳng 2 cánh tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp vào trong đùi, các ngón tay khép và hướng xuống mặt đất.
– Bước 3: Hóp bụng dưới rồi kéo lên trên, nâng phần xương ức, mở rộng lông ngực và thả lỏng cơ cổ. Bạn hãy cố gắng duy trì nhịp thở đều trong tư thế này trong suốt quá trình tập.Bước 4:
Bấu chặt các ngón chân và phần gót xuống thảm tập sao cho trọng tâm cơ thể dồn hết xuống phần gót. Sau đó, giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây và hít thở đều.
– Bước 5: Kết thúc bài tập, từ từ thả lỏng chân, tay, hông, vai, lưng rồi tiếp tục thực hiện thêm động tác này vài lần.
6. Tư thế cây cầu
Thêm một bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả cho người mới bắt đầu. Tư thế này giúp kích thích mở căng lồng ngực, tăng hơi thở sâu. Đồng thời, tư thế này còn giúp tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi và suy nhược
Tư thế cây cầu giúp giảm stress cải thiện triệu chứng rối loạn tiền đình.
Hướng dẫn thực hiện như sau:
– Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn nhà, gập cong đầu gối sao cho lòng bàn chân đặt trên sàn. Còn hai cánh tay duỗi thẳng áp sát vào hai bên thân, lòng bàn tay úp.
– Bước 2: Hít vào một hơi sâu rồi nhẹ nhàng đẩy phần hông lên cao. Lúc này, phần thân trên tuy không nên lên nhưng phải mở rộng ngực và căng lưng hết cỡ.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút rồi từ tự hạ phần thân dưới xuống. Thả lỏng và kết thúc động tác. Thực hiện lặp lại nhiều lần để sớm đạt được kết quả như mong muốn.
7. Tư thế cái cày
Đây là bài tập yoga trị rối loạn tiền đình nâng cao hơn so với những động tác trước. Vì vậy, hiệu quả bài tập mang lại cũng tốt hơn. Tuy nhiên, chỉ khuyến cáo người tập đã có kinh nghiệm mới thực hiện động tác. Bởi nếu tập sai tư thế dễ gặp phải chấn thương không mong muốn.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Nằm thẳng người thả lỏng trên thảm tập, hai tay áp sát vào thân người.
– Bước 2: Cong hai đầu gối lên sao cho chạm vào ngực rồi duỗi thẳng 2 chân ra kết hợp dùng lực để nâng phần hông lên cao. Từ từ đưa 2 chân qua khỏi đỉnh đầu, chạm vào mặt sàn.
– Bước 3: Điều chỉnh cằm tựa vào phần dưới cổ còn 2 lòng bàn tay ngửa lên trên và duỗi thẳng.
– Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 giây rồi từ từ thả lỏng, hạ chân về tư thế ban đầu. Tùy vào khả năng bạn có thể thực hiện thêm 3-5 lần dể cải thiện các triệu chứng bệnh rối loạn tiền đình tốt hơn.
VIDEO bài tập yoga trị rối loạn tiền đình.
III – Lưu ý điều gì khi tập yoga trị rối loạn tiền đình
Để những bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình đạt được kết quả như mong muốn, trong quá trình tập luyện bạn nên lưu ý tới một số vấn đề Elpis chia sẻ dưới đây:
– Khi thực hiện các động tác yoga trị rối loạn tiền đình cần có sự kết hợp giữa các động tay chân và hơi thở. Hít thở sâu và thở ra từ từ bằng miệng là điều cần thiết để giúp cho cơ thể trở nên thư giãn và tập trung hơn.
– Để đạt được thành công khi tập luyện yoga chữa rối loạn tiền đình, bạn cần kiên trì và thực hiện thường xuyên. Hãy bắt đầu với những động đơn giản, chậm rãi và không quá khó để giúp cơ thể thích nghi dần.
– Yoga cho người rối loạn tiền đình chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng, không dùng sức nhiều. Tránh vội vàng tập mức độ khó trước hay thay đổi tư thế liên tục. Điều này sẽ khiến cho quá trình tuần hoàn máu bị cản trở, không tốt cho người rối loạn tiền đình và thiếu máu não.
– Cũng như nhiều màn thể thao khác, trước khi tập luyện yoga bạn cần khởi động kỹ càng. Bạn không nên bỏ qua bước này vì nếu cơ thể không được khởi động kỹ rất dễ ảnh hưởng tới xương khớp, căng cứng cơ, chuột rút…
Chọn nơi tập yên tĩnh, thoáng mát.
– Những động tác yoga rối loạn tiền đình nhìn rất đơn giản nhưng thực tế lại đòi hỏi nhiều kỹ thuật. Do đó, khi tập bạn không nên thực hiện theo ý của mình, dễ làm sai động tác mà nên tuân theo hướng dẫn của chuyên gia hoặc những người có kinh nghiệm.
– Các chuyên gia khuyến cáo, chỉ nên tập yoga khi chưa ăn khi chưa gì hoặc sau bữa ăn chính khoảng 3 tiếng. Nếu đói bạn có thể ăn nhẹ bằng trái cây hoặc bánh quy, yến mạch…
– Khi tập yoga cần chọn những nơi yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ. Tránh những nơi đông đúc, ồn ào… bởi những yếu tố này sẽ khiến bạn sẽ bị phân tâm, không thể tập trung được khi thực các động tác và làm giảm hiệu quả.
– Nếu có bệnh lý tim mạch, cần thận trọng và chỉ tập luyện theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, huấn luyện viên yoga để tránh gây tổn thương cho sức khỏe.
Trên đây là 7 bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình bạn có thể tham khảo và cân nhắc. Nếu bạn cần chúng tôi hỗ trợ về vấn đề này vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí).
Tham khảo thêm:
Video giới thiệu
