9 Bài tập Yoga thải độc cơ thể (gan, ruột, tử cung,..) dễ thực hiện
Ẩn
]Tập yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, một trong số đó là thanh lọc, thải độc cơ thể. Hãy cùng điểm qua 9 tư thế yoga thải độc hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây.
I – Yoga có giúp thải độc không?
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn hỗ trợ quá trình thải độc một cách hiệu quả. Theo các chuyên gia, khi thực hiện các động tác yoga sẽ kích thích cơ thể tiết ra glutathione, chất tham gia vào quá trình thải độc gan, khử gốc tự do sinh ra tại gan bởi:
1. Tăng cường lưu thông máu
Các tư thế yoga giúp tăng cường lưu thông máu, mang theo oxy và dưỡng chất đến các cơ quan, đồng thời giúp loại bỏ chất độc
Đối với một số trường hợp bị bệnh gan, các tư thế yoga còn giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo, giảm áp lực lên gan. Đồng thời, tăng cường chức năng gan, giúp cho lá gan trở nên khỏe mạnh và thải độc gan.
2. Kích thích hệ bạch huyết
Khi thực hiện các tư thế yoga, sự co giãn của cơ bắp giúp đẩy dịch bạch huyết lưu thông qua hệ thống mạch bạch huyết, từ đó hỗ trợ việc loại bỏ chất độc và chất thải ra khỏi cơ thể
– Các tư thế nghịch đảo trong yoga, nơi đầu ở dưới tim, tận dụng lực hấp dẫn để hỗ trợ lưu thông dịch bạch huyết, đặc biệt là từ các chi dưới trở về tim
– Pranayama và các bài tập hít thở sâu trong yoga giúp cơ hoành chuyển động, đóng vai trò quan trọng trong việc đưa dịch bạch huyết quay trở lại các tĩnh mạch, từ đó hỗ trợ việc loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể
3. Tăng cường chức năng gan và thận
Các động tác yoga thải độc cơ thể giúp kích thích quá trình detox tự nhiên, hỗ trợ cho gan và thận hoạt động tốt hơn, nâng cao hiệu suất để làm tốt chức năng đào thải độc tố=
Tập yoga giúp đào thải độc, thanh lọc cơ thể.
4. Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Các tư thế yoga giúp kích hoạt hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể, tạo điều kiện cho máu lưu thông trong ruột và các cơ quan trong ổ bụng
Bên cạnh đó, yoga còn giúp hỗ trợ tiêu hóa bằng cách tăng cung cấp chất dinh dưỡng và hoạt động tốt hơn của các cơ quan tiêu hóa, húc đẩy quá trình vận chuyển các mảnh thức ăn và chất thải qua ruột, loại bỏ tắc nghẽn đường ruột
Các tư thế vặn xoắn và gập người trong yoga giúp massage các cơ quan tiêu hóa, từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa và thải độc
II – 9 bài tập yoga thải độc cơ thể an toàn hiệu quả bạn nên thử
Tập yoga thải độc cơ thể là sự lựa chọn hoàn hảo giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố. Dưới đây là những bài tập bạn có thể tham khảo và áp dụng:
1. Bài tập yoga thải độc gan
Nếu bạn đang muốn tập yoga thải độc gan có thể tham khảo một số bài tập dưới đây:
1.1 Tư thế ngồi chéo chân vặn người
Đây là bài tập yoga thải độc gan được nhiều người lựa chọn. Động tác này không chỉ giúp thư giãn vùng bụng, gan, thận mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc chống thoái hóa cột sống, giảm thiểu đau lưng và hông cho người tập.
Các động tác thực hiện khá đơn giản, không yêu cầu nhiều kỹ thuật, phù hợp với người mới bắt đầu.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Ngồi ở tư thế thẳng lưng trên thảm tập, chân duỗi thẳng. Tiếp đến, bạn co chân trái, đồng thời gập chân phải lại và bắt chéo qua bên trên chân trái.
– Bước 2: Tay phải chống sàn và tay trái vắt chéo theo chân. Tiếp tục quay vặn người ra phía sau, đồng thời thở ra nhẹ nhàng. Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi về trạng thái nghỉ, sau đó lặp lại với động tác tương tự ở bên ngược lại.
1.2. Tư thế cái ghế
Một trong các bài tập yoga thải độc cơ thể đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt đó là tư thế cái ghế. Khi thực hiện động tác này sẽ giúp thải độc các loại thực phẩm độc hại có ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Đồng thời, giải tỏa tâm trạng tiêu cực rất tốt.
Tư thế cái ghế giúp thải độc cơ thể hiệu quả.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Trước tiên, bạn đứng dọc theo hướng của thảm tập, lưng thẳng. Hai chân ép sát vào nhau, 2 tay để dọc theo cơ thể. Hai bàn chân để hướng thẳng, lòng bàn chân áp vào mặt thảm.
– Bước 2: Nhẹ nhàng khuỵu gối, đồng thời gập người lại cho tới khi thân và đùi ở tư thế song song với mặt thảm. Hai tay duỗi thẳng theo hướng trước mặt, lòng bàn chân chắp vào nhau.
– Bước 3: Co khuỷu tay về tư thế giống như đang cầu nguyện. Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 đến 3 nhịp thở hít vào – thở ra.
– Bước 4: Từ từ vặn người sang phía bên phải nhưng phần chân, đầu gối vẫn tiếp tục ở hướng thẳng sao cho cùi trỏ trái chạm vào mặt đùi phải khi thực hiện vặn người. Đầu để xoay theo hướng vặn mình, mắt hướng theo đùi, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3-5 nhịp thở.
– Bước 5: Bạn đổi bên, thực hiện tương tự như các bước nêu trên 6-7 lần để tăng hiệu quả tập luyện.
1.3. Tư thế con châu chấu
Tư thế con châu chấu lọt top những động tác yoga thải độc gan được nhiều người ưa chuộng. Bài tập này giúp bạn dồn áp lực lên phần bụng, cải thiện hệ tiêu hóa khi tập luyện. Ngoài ra, tư thế này cũng giảm tình trạng đau lưng, đau cột sống khá hiệu quả.
Tư thế con châu chấu giúp thải độc gan.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Bắt đầu với tư thế úp trên thảm tập, đặt 2 tay lên người, 2 chân khép sát vào nhau.
– Bước 2: Đưa hai tay ra phía sau lưng, đan tay vào nhau và duỗi thẳng. Sau đó, bạn hãy nhẹ nhàng nâng hai chân và đầu lên cao.
– Bước 3: Thư giãn nhóm cơ vai và mông.
– Bước 4: Duỗi thẳng phần cột sống hết sức có thể và giữ tư thế này như vậy trong khoảng 5 nhịp thở.
2. Bài tập yoga thải độc ruột
Có rất nhiều bài tập yoga thải độc ruột cho bạn tham khảo như:
2.1. Tư thế cúi gập người
Nếu bạn đang muốn tìm kiếm các bài tập yoga thải độc ruột có thể tham khảo tư thế cúi gập người. Bài tập này sẽ giúp hỗ trợ khắc phục các bệnh về đường ruột như táo bón, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa… Ngoài ra, chúng cũng giúp kéo căng hông, bắp chân và gân kheo, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân hơi rộng hơn vai và đặt bàn chân vững vàng trên thảm tập.
– Bước 2: Thở vào, kéo căng cơ vùng thắt lưng và đưa tay lên đỉnh đầu. Từ từ thở ra, hít sâu vào và từ từ hạ lưng xuống dưới. Bạn hãy chú ý cúi gập người bằng cách điều chỉnh vùng hông sao cho phần thân trên chạm vào 2 chân.
– Bước 3: Để cho chân chạm đất, đồng thời để cổ, thân, đầu được thư giãn toàn bộ. Lúc này, người tập nên nhẹ nhàng hít thở sâu để cảm nhận được sự thư giãn của cơ. Duy trì từ 30 cho đến 1 phút với tư thế này. Sau vài nhịp thở, bạn hãy đặt tay lên hông và hít vào, đồng thời để cơ thể từ từ đứng dậy.
2.2. Tư thế chó cúi đầu đá chân
Tư thế chó cúi đầu đá chân cũng là một trong các bài tập yoga thải độc ruột bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tư thế này phù hợp với những ai đang gặp vấn đề về sức khỏe, đường tiêu hóa và dạ dày. Đây cũng là tư thế hỗ trợ cho sự tuần hoàn của máu diễn ra tốt hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Đứng ở tư thế 2 chân rộng bằng hông, gập người xuống từ phần eo rồi đặt 2 tay lên trên mặt sàn. Lưu ý, phần hông của bạn phải hướng lên trần nhà sao cho cơ thể giống như hình chữ V.
– Bước 2: Dang 2 tay ra hai bên, kéo ngực về phía đùi, đồng thời đẩy phần hông lên cao.
– Bước 3: Từ từ đá một chân lên cao, duỗi thẳng mắt hướng về phía sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp thở rồi về tư thế nghỉ. Lặp lại động tác này với bên chân còn lại.
3. Thải độc tử cung
Dưới đây là một số bài tập thải độc tử cung cho chị em tham khảo:
3.1. Tư thế lạc đà
Có rất nhiều bài tập yoga thải độc khác nhau cho bạn, tùy vào mục đích nhu cầu bạn có thể dễ dàng chọn được tư thế phù hợp. Nếu bạn đang muốn tập yoga thải độc tử cung có thể tham khảo động tác lạc đà.
Cơ chế hoạt động của động tác lạc đà là giúp mở rộng vùng bụng. Tập đúng sẽ giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, dạ dày và tử cung.
Thải độc cơ thể với tư thế yoga lạc đà.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Khởi động ở tư thế quỳ sao cho phần đầu gối rộng bằng vai và đùi thì vuông góc với mặt sàn, chân hướng lên phía trần nhà.
– Bước 2: Sau đó, hãy hít vào và uốn lưng của bạn về phía sau, đồng thời thực hiện đẩy hông và ngực về phía trước.
– Bước 3: Đẩy hông về phía trước, đồng thời để đầu gối và đầu nghiêng về phía sau. Bạn hãy duy trì tư thế này trong vài nhịp thở rồi điều chỉnh cơ thể quay trở lại vị trí quỳ.
3.2. Tư thế cây cung
Ngoài các bài tập yoga thải độc cơ thể nêu trên bạn cũng có thể lựa chọn tư thế cây cung để tập luyện. Động tác này giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động nhờ chuyển động đột ngột của cơ thể. Bài tập yoga giúp xoa bóp những cơ quan nội tạng, tăng cường lưu thông lượng máu bên trong cơ thể. Đồng thời, thúc đẩy đường ruột hoạt động tốt hơn.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Để cơ thể nằm sấp ở trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay sẽ được đặt hướng lên phía trên. Thở ra, gập đầu gối để kéo chân về phía hông.
– Bước 2: Điều chỉnh cho đầu gối được mở rộng ngang hông. Còn tay bạn nắm lấy mắt cá chân.
– Bước 3: Tiếp tục thở sâu và trong khi thở ra hãy nâng phần lưng, ngực khỏi mặt sàn. Đồng thời, bạn dùng tay kéo chân lên, nâng cao phần đầu gối và giữ thẳng cổ. Bạn hãy cố gắng duy trì động tác này ở mức cao nhất, để kéo căng cơ bụng và giữ cho lưng thẳng.
– Bước 4: Duy trì tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó thở ra và từ từ hạ đầu, ngực cũng như chân xuống thảm tập. Khi thực hiện các động tác yoga thải độc này bạn hãy cố gắng tập trung và kiên trì thực hiện mỗi ngày để sớm đạt được kết quả như mong muốn.
4. Bài tập yoga thải độc đại tràng
Nếu bạn đang muốn tập yoga thải độc đại tràng có thể tham khảo một số động tác sau:
4.1. Tư thế ngồi mở rộng ngực
Tư thế yoga ngồi mở rộng ngực được nhiều người lựa chọn với mục đích thải độc gan. Khi thực hiện động tác này không chỉ đơn giản mà còn mang lại hiệu quả cao. Tư thế này giúp kéo dài cột sống, phổi được mở rộng. Từ đó, khi kết hợp với động tác hít sâu sẽ giúp loại bỏ được carbon dioxide cùng những chất thải khác ra khỏi hệ hô hấp của bạn.
Thải độc cơ thể bằng tư thế ngồi mở rộng ngực.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Quỳ thấp, áp mông vào sát hai lòng bàn chân, hay tay để lên đùi.
– Bước 2: Hít sâu, vươn hai tay lên theo hướng trần nhà, đồng thời ngã người ra phía sau. Từ đó, uốn người xuống, trụ bằng hai lòng bàn tay hướng ra sau. Ngực ưỡn cao, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở.
– Bước 3: Trở về trạng thái nghỉ và lặp lại động tác này 6-8 lần.
4.2. Tư thế con thuyền
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập yoga thải độc đại tràng đơn giản, dễ thực hiện cho hiệu quả cao đừng bỏ qua tư thế con thuyền. Bài tập này giúp tăng cường dòng máu tới các bạch cầu, giúp sự lưu thông máu diễn ra tốt hơn.
Ngoài ra, đây cũng là tư thế yoga giúp tăng cường sức lực cho phần cơ tay, mở rộng khuôn ngực, vai. Đồng thời, kéo dãn phần thân trên và cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai cánh tay đặt dọc theo 2 bên và các ngón tay duỗi thẳng về phía ngón chân. Bàn chân đặt cạnh nhau.
– Bước 2: Hít vào một hơi và khi thở ra, nhấc chân lên gập đầu gối duỗi cánh tay về phía bàn chân. Cố gắng từ từ duỗi thẳng chân và cảm nhận sự căng ra ở vùng bụng. Giữ thăng bằng cơ thể hoàn toàn trên mông. Đảm bảo các ngón chân, mắt và ngón tay nằm trên một đường thẳng.
– Bước 3: Sau đó, hít vào, thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Thở ra từ từ và hạ 2 chân, thân trên xuống rồi thả lỏng.
VIDEO bài tập yoga thải độc cơ thể.
III – Tập yoga thải độc cần lưu ý điều gì?
Tư thế yoga thải độc cơ thể không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật luyện tập cao. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cũng như mang lại hiệu quả cao trong quá trình tập luyện bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Những người mới bắt đầu tập yoga nên tham gia một vài lớp học trước khi bắt đầu thực hiện tại nhà. Giáo viên sẽ giúp nắm chỉnh những động tác sai của người tập.
– Trong quá trình tập luyện bạn hãy lắng nghe cơ thể mình, không cần cố gắng quá sức. Có thể thực hiện các động tác sửa đổi đơn giản hay nghỉ ngơi trong tư thế em bé khi cần thiết. Tính linh hoạt và sức bền của cơ thể sẽ cải thiện dần theo thời gian.
Tập đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tốt.
– Nhiều người thường không chú ý tới việc khởi động kỹ trước khi tập luyện. Điều này sẽ khiến bạn bị căng tức cơ hoặc gặp chấn thương khi tập. Do đó, bạn nên khởi động trước khi tập để tăng tuần hoàn máu, làm giãn mạch máu, tăng hoạt động của khối cơ…
– Bên cạnh đó, khi tập yoga thải độc bạn cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, không nên tập ngay sau khi ăn no. Khi tập xong bạn hãy nghỉ khoảng 15 phút có thể ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút có thể ăn thức ăn đặc.
– Sau khi tập xong, bạn cần dành thời gian để thư giãn và cảm nhận sự thư thái, dễ chịu. Đây là cách giúp cho cơ và khớp có thời gian phục hồi. Ngoài ra, bạn cũng nên làm mát cơ thể để sớm trở lại trạng thái bình thường.
– Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 đến 60 phút để tập yoga. Thời gian đầu, bạn có thể tập luyện vài buổi một tuần. Khi cơ thể đã thích nghi, quen dần với các bài tập hãy tăng cường độ tập.
Với 9 bài tập yoga thải độc nêu trên bạn có thể cân nhắc và lựa chọn. Nếu như còn bất cứ vấn đề nào cần được giải đáp thêm vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí).
Tham khảo thêm:
