7 tư thế Yoga trẻ hóa toàn thân, tăng cường sinh lực, dễ thực hiện
Ẩn
]Ngoài công dụng giảm cân, cải thiện vóc dáng, sức khỏe các bài tập yoga trẻ hóa cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm các tư thế phù hợp, đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao đừng bỏ qua những thông tin Elpis chia sẻ trong bài viết này.
I – Tại sao yoga giúp trẻ hoá cơ thể?
Yoga không chỉ là một bộ môn thể thao mới mẻ đối với mọi người. Kể từ ngày xuất hiện, yoga đã nhanh chóng thu hút sự chú ý nhờ những lợi ích của chúng.
Nhiều người lựa chọn tập yoga để giảm cân, trị thoát vị đĩa đệm, chữa gù lưng… Cũng có một số người tập yoga để trẻ hóa toàn thân.
Theo các chuyên gia cho biết, yoga trẻ hóa toàn thân là những bài tập được thực hiện với mục đích thúc đẩy sự thư giãn về tinh thần và thể chất, cảm xúc. Tập yoga có thể giúp trẻ hóa toàn thân bởi:
1. Phục hồi cơ thể
Khi thực hiện các động tác yoga cơ thể sẽ được phục hồi về chức năng của hệ thần kinh tự trị. Giúp cơ thể giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, khôi phục lại sự cân bằng.
2. Tăng cường hormone chống lão hóa
Yoga giúp tăng sản xuất hormone chống lão hóa như DHEA và melatonin trong não giúp tâm trạng thư giãn, giảm mức cortisol, hormone căng thẳng.
Những bài tập yoga giúp trẻ hóa còn có thể làm dịu hệ thần kinh, đưa hệ thần kinh sang cơ chế thư giãn.
Tập yoga giúp thư giãn tinh thần, cơ thể săn chắc ngăn ngừa lão hóa.
3. Giữ gìn khối lượng cơ
Đây là điều quan trọng trong việc chống lại quá trình lão hoá. Nhiều nghiên cứu cho thấy, bài tập yoga có thể làm tăng hoặc giảm mỡ, phát triển cơ bắp, củng cố sự linh hoạt cho cơ thể, từ đó mang lại vóc dáng thon gọn và trẻ hóa hơn.
4. Giúp tâm trí trở nên nhẹ nhàng
Yoga còn giúp giảm căng thẳng và tạo ra một tâm trí nhẹ nhàng, từ đó có lợi cho sức khỏe tinh thần
5. Chữa lành quá khứ
Yoga giúp giải phóng những căng thẳng và vấn đề từ quá khứ, hỗ trợ quá trình trẻ hóa tinh thần
Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện sức mạnh xương, giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe sàn chậu, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ khi họ trải qua các thay đổi hormone theo tuổi táchĐiều này cho thấy yoga không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần, giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa từ bên trong.
II – Top 7 bài tập yoga trẻ hóa cơ thể đơn giản hiệu quả ngay tại nhà
Tập yoga trẻ hóa toàn thân được thực hiện với những bài tập với cường độ chậm, chủ yếu tập trung vào việc giữ vị trí tư thế trong thời gian dài. Những động tác này cần nhiều sự tĩnh lặng trong tâm trí, kết hợp cùng với động tác thở sâu.
Hiện nay, có rất nhiều chị em tìm đến những bài tập yoga để duy trì tuổi xuân. Để đạt được hiệu quả như mong muốn chị em nên kiên trì tập luyện mỗi ngày.
Dưới đây là một số bài tập yoga giúp trẻ hóa toàn thân đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà:
1. Tư thế ngọn núi
Đây là tư thế cơ bản trong yoga. Tư thế này giúp cải thiện vóc dáng và tăng cướng sự tự tin:
Các bước thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng hông.
– Bước 2: Hít thở sâu, nâng cánh tay lên qua đầu và giữ ngón tay chạm nhau.
– Bước 3: Kéo dài cột sống và giữ cho cơ thể thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân.
– Bước 4: Giữ tư thế này trong vài hơi thở sâu và thả lỏng khi thở ra.
2. Tư thế Camel Pose
Một trong những tư thế yoga giúp trẻ hóa toàn thân, duy trì vóc dáng khỏe đẹp mà bạn không nên bỏ qua đó là Camel Pose. Tư thế này còn có tên gọi khác là con lạc đà.
Khi thực hiện động tác này sẽ giúp tăng lưu lượng máu cho não, giúp cơ thể được thư giãn. Đồng thời, tăng cường sức mạnh cho vùng vai và lưng. Ngoài ra, vùng xương cột sống cũng sẽ được cải thiện, linh hoạt giúp mở rộng ngực và phần trước của cơ thể.
Tư thế Camel Pose.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Người tập ngồi lên chân, đặt 2 tay lên đùi và hít thật sâu rồi từ từ nâng người bên đầu gối hai tay thả lỏng.
– Bước 2: Phần đầu gối mở rộng, mu bàn chân hãy áp sát xuống sàn. Sau đó thở ra và lưng uốn cong về phía sau. Đồng thời, kéo căng cơ bụng, tay nhẹ nhàng nắm lấy cổ chân giữ thẳng cánh tay.
– Bước 3: Bạn hãy cố gắng hướng lên giữ thẳng và không nghiêng qua lại hai bên.
– Bước 4: Siết chặt mông và bụng để tránh tình trạng võng, đau lưng. Bên cạnh đó, bạn hãy cố gắng giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 đến 60 giây trước khi thả lỏng cơ thể và đưa người trở về tư thế ban đầu.
3. Tư thế yoga bánh xe giúp trẻ hóa toàn thân
Thêm một bài tập yoga trẻ hóa toàn thân cho bạn tham khảo và lựa chọn. Tư thế bánh xe được xem là nữ hoàng của các tư thế yoga.
Tuy nhiên, đây là một tư thế khó thực hiện, cần bạn kiên nhẫn tập luyện và có kỹ thuật phù hợp. Tác dụng của động tác này sẽ giúp tăng thêm sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt của cột sống.
Ngoài ra, bài tập này cũng giúp cải thiện khả năng hô hấp và mở rộng lồng ngực. Đồng thời, tăng sức mạnh cho vai, cánh tay và chân, hông, vai, ngực.
Tư thế bánh xe giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Bạn nằm ngửa, gập đầu gối và lòng bàn chân chạm thảm, đặt chân gần với mông.
– Bước 2: Đưa 2 tay về phía bàn chân cho tới khi các đầu ngón tay chỉ có thể chạm nhẹ vào phần gót chân.
– Bước 3: Đặt 2 bàn chân song song và giữ một khoảng cách nhất định với hông. Khuỷu tay của bạn gập lại, 2 lòng bàn tay đưa lên trên, đặt phía dưới vai. Các đầu ngón tay hướng về phía chân.
– Bước 4: Hít vào đồng thời ấn vào lòng bàn tay và bàn chân xuống phía dưới thảm. Đồng thời, nâng vai lên và nâng nhấc khỏi sàn. Khi nâng đầu lên khỏi sàn thì duỗi thẳng cánh tay. 2 bàn chân chú ý giữ song song, đầu gối cần giữ thẳng với bàn chân. Lưng ngả về phía sau và chân bắt đầu duỗi thẳng.
– Bước 5: Để người ngã ra sau hoàn toàn và hóp cằm vào ngực rồi từ từ hạ xuống. Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng vài nhịp thở rồi quay về tư thế ban đầu.
4. Tư thế yoga trẻ hóa toàn thân Downward Facing Dog
Có rất nhiều bài tập yoga giúp trẻ hóa toàn thân cho bạn tham khảo và lựa chọn. Một trong số đó là tư thế Downward Facing Dog hay còn gọi là yoga chó úp mặt.
Động tác này khi được thực hiện sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, vai, cổ tay, tay. Đồng thời, lưng được duỗi thẳng và trở nên khỏe mạnh dẻo dai hơn. Vùng cột sống, cơ mông, gân, bắp chân cùng các phần cơ đầu được nâng cao nên khỏe mạnh, linh hoạt và dẻo dai hơn.
Tư thế chó úp mặt.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ cả 2 chân và hai tay. Đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, bàn tay mở rộng còn những ngón tay hãy bám chặt xuống thảm.
– Bước 2: Trong khi thực hiện bước này bạn cần dùng hết lực của cánh tay để đẩy người lên cao từ từ, hai chân duỗi thẳng.
– Bước 3: Hai tay kéo thẳng về phía trước, lùi chân về phía sau và kéo thân người, ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Phần bụng và mông bạn hãy cố gắng siết chặt để cho người được thăng bằng, còn phần vai và cổ tay thả lỏng.
– Bước 4: Để việc tập luyện yoga trẻ hóa toàn thân đạt kết quả cao bạn cần đặc biệt chú ý tới hơi thở của mình. Bạn hãy cố gắng hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng 1-3 phút. Sau đó, từ từ gập đầu gối và đưa người về tư thế ban đầu.
5. Tư thế yoga trồng chuối
Tư thế trồng chuối sẽ mang đến cho cơ thể của bạn nhiều năng lượng tích cực. Tuy nhiên, các động tác thực hiện tương đối khó nhưng nếu tập đúng cách sẽ giúp cơ thể và trí não của bạn được thoải mái và tăng cường sức mạnh
Tinh thần được thư giãn nên sẽ nâng cao khả năng tập trung và tâm trạng sẽ trở nên tốt hơn. Mặc dù mang đến nhiều lợi ích, nhưng tư thế này đòi hỏi bạn phải có gân kheo khỏe và cột sống, vai linh hoạt. Cơ thể rắn chắc để không gặp phải những chấn thương nghiêm trọng.
Tư thế trồng chuối.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Bắt đầu thực hiện với tư thế ngồi trên gót chân ở tư thế đứa trẻ. Bàn tay trái nắm lấy khuỷu tay phải, bàn tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách rồi thả tay ra. Cánh tay đưa lên phía sàn, đặt dưới 2 vai. 2 bàn tay đan lại với nhau, không được di chuyển khuỷu tay, đưa ra phía trước để tạo thế 3 chân.
– Bước 2: Đặt đỉnh đầu từ từ xuống sàn, phần sau dựa vào 2 bàn tay đan vào nhau. Bên cạnh đó, bạn hãy giữ nguyên đầu và khuỷu tay, đầu gối thẳng, nâng hông lên. Tiếp đến, bạn hãy dồn trọng lượng cơ thể vào khuỷu tay nhưng không di chuyển khuỷu tay.
– Bước 3: Trong bước này, bạn hãy siết chặt phần bụng kết hợp với hít thở sâu. Chân bước về phía trước, cố gắng giữ thẳng đầu gối. Tiếp tục bước chân hướng về phía trước cho tới khi cảm nhận được hông ở bên trên đầu.
– Bước 4: Bàn chân nhấc lên khỏi mặt sàn, 2 đầu gối co lại và hướng vào ngực. Bạn hãy giữ cho đầu gối co lại, chụm vào nhau. Hông thẳng lên từ từ cho đến khi 2 đầu gối hướng thẳng lên trần nhà. Hít thở từng nhịp sâu và cố gắng giữ nguyên tư thế này theo khả năng của bạn.
– Bước 5: Sau đó, bạn hãy trở về tư thế ban đầu.
6. Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà cũng là một trong những bài tập yoga có tác dụng trẻ hóa toàn thân được nhiều người lựa chọn. Những động tác yoga sẽ giúp tăng lưu thông máu lên não và các tế bào da dầu.
Ngoài ra, hệ tiêu hóa của người tập cũng được cải thiện, thư giãn, tăng cường sức khỏe của lưng và vai. Những người hay bị đau lưng dưới rất thích hợp với động tác này. Sau một thời gian tập luyện, phần xương sống của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn, cải thiện tư thế và mở ngực, phần trước của cơ thể.
Trẻ hóa toàn thân với tư thế con lạc đà.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Người tập bắt đầu với tư thế ngồi lên chân, đặt 2 tay lên đùi và hít thở thật sâu. Tiếp đến, bạn hãy từ từ nâng người lên bằng đầu gối rồi hai tay thả lỏng.
– Bước 2: Phần đầu gối bạn mở rộng sao cho mu bàn chân áp sát xuống sàn.
– Bước 3: Thở ra, phần lưng uốn cong về phía sau. Đồng thời, kéo căng cơ bụng và tay nhẹ nhàng nắm lấy chân giữ thẳng cánh tay.
– Bước 4: Cổ hướng lên trên giữ thẳng không được nghiêng qua 2 bên.
– Bước 5: Siết chặt phần mông và bụng để tránh gặp phải tình trạng võng và đau lưng. Bạn hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 30 -60 giây. Sau đó, thả lỏng cơ thể và đưa người trở về tư thế ban đầu.
7. Tư thế em bé
Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế yoga vừa giúp thư giãn đầu óc vừa tác động đến thể chất, giúp giữ mãi nét xuân thì tư thế em bé trong yoga sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Động tác này giúp cơ thể được nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc bận rộn.
Do đó, động tác này thường được thực hiện khi kết thúc buổi tập hay khi cần nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe.
Tư thế em bé giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Khi bắt đầu bạn hãy khởi động bằng tư thế ngồi quỳ xuống thảm tập. Tiếp đến, đặt lên phần gót chân, khi bạn cảm thấy thoải mái, ổn định hãy mở rộng hông và đầu gối của bạn. Tiếp đến, hãy hít thở đầu.
– Bước 2: Gập người về phía trước giữa 2 đùi, hai tay duỗi thẳng trước mặt và lòng bàn tay úp xuống thảm. Chú ý, đầu và ngón chân khi tập cần phải chạm sàn, đồng thời thả lỏng vai gáy.
– Bước 3: Mở rộng dần phần hông để cho đùi có cảm giác thoải mái, dễ chịu.
– Bước 4: Bạn hãy dồn sức nặng của nửa phần thân trên cơ thể đùi. Giữ đúng tư thế này trong 30 giây đến 1 phút tùy vào khả năng của mỗi người.
– Bước 5: Thả lỏng và hít thở đều rồi từ từ nâng người trở về tư thế ban đầu.
Ngoài 6 động tác nêu trên còn có rất nhiều động tác yoga giúp trẻ hóa toàn thân cho bạn lựa chọn. Tuy nhiên, điều bạn cần làm đó là lựa chọn bài tập phù hợp và kiên trì thực hiện trong thời gian dài.
VIDEO bài tập yoga giúp trẻ hóa cơ thể.
III – Cần lưu ý điều gì khi tập yoga trẻ hóa toàn thân?
Việc tập luyện yoga đạt được hiệu quả nhanh hay chậm sẽ tùy thuộc nhiều vào cách thực hiện của mỗi người. Để yoga trẻ hóa toàn thân được hiệu quả trong quá trình tập luyện bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau:
– Không nên ăn trước khi tập, để đạt được hiệu quả như mong muốn bạn hãy uống một 1 ly nước lọc.
– Khởi động thật kỹ trước khi thực hiện các động tác. Việc làm này giúp cơ thể thích nghi được với các động tác khó, tránh để xay ra nguy cơ chấn thương.
– Bạn nên kiên trì thực hiện luyện tập yoga đều đặn mỗi ngày khoảng 20-30 phút.
Thực hiện các bài tập yoga giúp trẻ hóa toàn thân thường xuyên.
– Lựa chọn bài tập phù hợp, bạn có thể tham khảo các bài tập yoga trẻ hóa toàn thân Nguyễn Hiếu.
– Tập yoga ở không gian thông thoáng và yên tĩnh.
– Trước mỗi buổi tập hãy cố gắng giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn.
– Lưu ý tới nhịp thở, hít sâu bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Điều đó giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn trong cơ thể.
Mong rằng, với những chia sẻ trong bài viết này đã giúp bạn biết thêm những tư thế yoga trẻ hóa toàn thân. Đồng thời, biết cách thực hiện đúng động tác mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn còn có câu hỏi muốn được tư vấn thêm hãy liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí).
Tài liệu tham khảo:
https://youaligned.com/yoga/yoga-anti-aging/
https://wellness.icliniq.com/articles/ageing/effects-of-yoga-on-aging
https://www.fitandwell.com/features/anti-ageing-yoga-moves.
https://www.consumerhealthdigest.com/anti-aging/yoga-moves-to-fight-aging.html
Tham khảo thêm:
