Đau đầu khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu, thực hiện đều đặn các bài tập yoga chữa đau đầu giúp cải thiện hệ thần kinh, cơ thể thư giãn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn bạn cần phải tập đúng cách và lựa chọn động tác phù hợp với thể trạng của mình.

I – Yoga có chữa đau đầu không?

Chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu là tình trạng nhiều người đang gặp phải. Ngoài ra, những người bị đau đầu thường vận động sai tư thế hoặc không đối xứng giữa hai phần cơ thể. Điều đó, khiến cho việc thư giãn hoàn toàn sau những cơn đau đầu gặp nhiều khó khăn.

Yoga là một loại hình tập luyện tốt đối với những người bị đau đầu. Yoga giúp cân bằng tâm trí, thể chất cũng như tinh thần và mức độ năng lượng của họ.

Bài tập yoga giảm đau đầu được là nhờ giúp tâm trí thư giãn, từ đó bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Những động tác tạo ra căng thẳng cơ bắp, khiến cơ thể phát hiện và sửa chữa các mô liên kết liên quan đến trạng thái tự nhiên của chúng. Quá trình này thường diễn ra trong khi ngủ, khi cơ thể đang phục hồi. Vì vậy, sau khi tập yoga bạn sẽ cảm thấy mệt hơn và muốn có một giấc ngủ ngon.

Tập yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm đau đầu hiệu quả.

Trong các động tác yoga có một số tư thế tay đơn giản có thể kích thích các tuyến tiết hormone, cải thiện quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Yoga làm cho hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, giảm căng thẳng, đau đầu và làm tăng sự tỉnh táo.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, tập yoga còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Những động tác này có thể ảnh hưởng đến và duy trì hoạt động của hệ thần kinh tự trị, tỷ lệ trao đổi chất và hoạt động của các nội tiết tố. Từ đó, giúp điều chỉnh nhịp tim và áp lực máu để giảm căng thẳng và tạo sự thư giãn trong cơ thể.

Nhìn chung yoga cải thiện sự cân bằng tự chủ của tim. Rối loạn hệ thống thần kinh tự chủ và điều hòa hệ tuần hoàn có liên quan tới chứng đau đầu. Nếu như sự cân bằng được khôi phục, khả năng và triệu chứng của những cơn đau đầu sẽ thuyên giảm.

II – Những bài tập yoga chữa đau đầu đơn giản

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, đau nửa đầu yoga có thể giúp ích cho bạn. Cũng giống như các liệu pháp khác, không có một tư thế yoga nào có thể khiến cho cơn đau đầu của bạn biến mất một cách vĩnh viễn.

Bài tập yoga trị đau đầu mất ngủ có được hiệu quả khi được thực hiện một cách nhất quán trong một thời gian dài như một phần của kế hoạch điều trị toàn diện.

Nếu bạn đang muốn cải thiện tình trạng đau đầu bằng yoga có thể tham khảo và áp dụng theo một số bài tập chúng tôi gợi ý dưới đây:

1. Tư thế rung chân tay

Bài tập yoga chữa đau đầu này nếu thực hiện đúng cách có khả năng kích thích sự thư giãn trên toàn bộ cơ thể. Từ đó, loại bỏ các chất độc và đối phó với vấn đề đau đầu mất ngủ.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Trước tiên, bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa, duỗi chân, tay thẳng theo hương của cơ thể.

– Bước 2: Dần dần đưa cả 2 tay, chân thẳng lên trên và hướng lên trần nhà theo hướng cơ thể và giữ nguyên trong vòng 1 phút.

– Bước 3: Tiếp tục thư giãn phần lưng và cột sống, rồi nhẹ nhàng đung đưa cả 2 chân và tay trong khoảng 30 đến 40 giây. Thực hiện tư thế này trong khoảng thời gian từ 3 cho đến 5 phút.

2. Tư thế cuộn cổ

Nếu bạn đang muốn tìm các bài tập yoga chữa đau đầu tiền đình có thể tham khảo và áp dụng tư thế này. Cuộn cổ là tư thế yoga được thực hiện dựa trên nguyên lý kéo căng cổ để chống đau đầu.

Tuy nhiên, động tác này thực hiện cần thận trọng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn tại một điểm nào đó trong quá trình xoay không nên cổ gắng mà hãy xoay theo hướng ngược lại để tránh những chấn thương không đáng có.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Hãy bắt đầu tư thế này bằng cách tìm một vị trí ngồi thoải mái. Có thể vắt chéo chân trên sàn hoặc ngồi thẳng trên ghế, đặt cả 2 chân xuống sàn.

– Bước 2: Hít thở vài hơi để tập trung sự chú ý của bản thân và thời điểm hiện tại. Sau đó, bạn nghiêng đầu sang bên phải. Cuộn đầu về phía trước, sang trái sau đó quay lại.

– Bước 3: Tiếp tục lặp lại động tác này liên tục khoảng 5 lần rồi chuyển hướng và cũng thực hiện 5 lần xoay theo hướng ngược lại.

3. Tư thế con mèo

Bài yoga chữa đau đầu mất ngủ với tư thế con mèo được nhiều người áp dụng hiệu quả. Khi thực hiện động tác này sẽ giúp mở rộng phần lưng, cổ từ đó tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng.

Tư thế con mèo mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Hãy bắt đầu cử động đưa tay và đầu gối xuống sàn, cân chỉnh sao cho vai thẳng với cổ tay và hông thẳng với đầu gối.

– Bước 2: Dịch từ từ uốn cong lưng và kéo cơ thể lên cao cùng với đầu. Tận dụng khả năng linh hoạt của bạn để hướng lên trên càng xa càng tốt. Hãy để đầu bạn tự nhiên chìm xuống và hướng ánh mắt về phía rốn.

– Bước 3: Lặp lại động tác này 3 đến 4 lần và tăng độ khó cho những lần tiếp theo.

4. Tư thế kẹp ngón chân

Ngoài các bài tập yoga chữa đau đầu nêu trên bạn cũng có thể tham khảo và áp dụng theo động tác này. Tư thế kẹp ngón chân có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng lượng oxy đến não.

Nhờ vậy, giúp giảm tình trạng đau đầu, mất ngủ nhanh chóng hiệu quả.

Cách thực hiện tư thế yoga chữa đau đầu như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng, đặt 2 chân son song và cách nhau khoảng 15 cm.

– Bước 2: Siết chặt cơ đùi để nâng gót chân và giữ chân thẳng. Dịch từ từ trọng tâm của cơ thể về phía trước, đảm bảo dầu và thân hình tiến về cùng một hướng.

– Bước 3: Đặt tay nắm lấy các ngón chân hoặc bọc bàn tay xung quanh. Hít thở vào và nâng thân hình như bạn sẽ đứng lên một lần nữa. Đồng thời duỗi khuỷu tay thật thẳng.

– Bước 4: Thở ra và uốn cong về phía các ngón chân một lần nữa. Sau đó quay trở lại tư thế đứng thẳng.

5. Tư thế cá heo

Tư thế cá heo là một trong các tư thế yoga chữa đau đầu mất ngủ hiệu quả bạn có thể áp dụng. Khi thực hiện tư thế này sẽ giúp nâng cao sức mạnh, tính linh hoạt của vùng vai. Đồng thời cải thiện hệ tuần hoàn máu, cung cấp oxy đến não, giảm triệu chứng đau đầu mất ngủ nhanh chóng.

Giảm đau đầu với tư thế cá heo.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Bắt đầu thực hiện với tư thế đứng quỳ lên gót trên một tấm thảm.

– Bước 2: Nghiêng người về phía trước, đồng thời hạ xuống để tay đặt một điểm cố định trên mặt sàn.

– Bước 3: Đặt mũi chân xuống sàn, nâng hông lên cao. Đảm bảo khi thực hiện phần vai phải thấp hơn, mông cao và đầu gối thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 đến 10 giây và thực hiện từ 5 đến 8 lần.

6. Tư thế em bé

Bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ với tư thế em bé sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực từ phần trên của cơ thể và mở rộng lưng, vai, cột sống. Từ đó, giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng đầu.
Ngoài ra, khi thực hiện động tác này phần trán tiếp xúc với sàn, kích thích các huyệt đạo trên trán. Từ đó, làm giảm các triệu chứng đau đầu, đau nửa đầu.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Ngồi xuống sàn trong tư thế quỳ, mông tiếp xúc với gót chân.

– Bước 2: Nghiêng cơ thể về phía trước cho tới khi trán tiếp xúc với sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía trước.

– Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Thả lỏng vai và hít thở sâu vào, lặp lại quá trình này vài lần.

VIDEO bài tập yoga giảm đau đầu.

III – Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ

Các bài tập yoga chữa đau đầu có vẻ đơn giản, tuy nhiên khi thực hiện chúng không hề dễ dàng bởi đòi hỏi sự chính xác và kỹ thuật tập luyện cao. Vì vậy, khi tập yoga tại nhà bạn cần chú ý tới một số vấn đề sau đây:

– Trước khi thực hiện tập yoga tại nhà, bạn hãy thử nghiệm và học các thực hiện chúng từ một huấn luyện viên yoga. Việc làm này giúp đảm bảo bạn hiểu rõ mỗi động tác và có thể chọn được những tư thế phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình.

– Dù bất cứ tư thế yoga nào, việc khởi động thật kỹ trước khi tập là điều rất quan trọng. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng hiệu quả của bài tập và hạn chế những nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.

– Bài tập yoga chữa đau đầu chỉ thực sự có hiệu quả tốt nếu như bạn kiên trì tập luyện đều đặn ít nhất 4-5 lần/tuần. Điều này còn giúp bạn duy trì thói quen tập yoga và không bỏ dở giữa chừng.

Nghỉ ngơi thư giãn sau khi tập yoga trị mất ngủ.

– Hãy tập trung vào các động tác cơ bản một cách thành thục trước. Đảm bảo rằng cơ thể bạn đủ linh hoạt trước khi thực hiện những tư thế phức tạp nhằm tránh gây hại cho sức khỏe.
Sau khi tập xong bạn cũng nên dành thời gian để cơ thể được thư giãn, lấy lại sự cân bằng và có thể duy trì việc luyện tập lâu dài hơn. Hãy dành 15 phút sau khi tập để thả lỏng, làm mát cơ thể.

– Các bài tập yoga chữa đau đầu nêu trên chỉ có thể cải thiện triệu chứng của bệnh một phần, không thể chữa trị hoàn toàn. Do đó, nếu tình trạng đau đầu, mất ngủ kéo dài thường xuyên bạn cần đi thăm khám với các bác sĩ chuyên khoa để có phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Hy vọng, thông qua bài viết này đã cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin hữu ích và nắm được một số bài tập yoga chữa đau đầu. Nếu bạn còn có câu hỏi nào muốn được giải đáp ngay vui lòng liên hệ với dược sĩ của chúng tôi qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí).

Tham khảo thêm:

• Các tư thế yoga giúp ngủ ngon
• 7 Bài tập Yoga chữa rối loạn tiền đình cho người mới bắt đầu